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जानिए मोटे होने के उपाय... कैसे रख सकते है अपने आपको फिट


Lucknow: दोस्तों आज कल सब अपने आपको फिट रखना चाहते है और मोटा होने के तरीके रोज ढूंढते है, क्यों की आपका अगर आपका खान-पान भी अच्छा है, पर फिर भी मोटा नहीं हो पाते है, और आप अपने दुबलेपन से बहुत परेशान रहते है तो आइए हम आपको मोटा होने के उपाय बताएँगे...

जिसका उपाय करके आप हो सकते है मोटे, मोटा होने के लिए क्या-क्या खाए ये भी हम आपको बताएँगे.आप बादाम खाने से भी आप मोटे हो सकते है और बादाम का दूध रोज पीने से आपकी बॉडी को ताकत मिलती है और दिमाग तेज चलता है और अगर आप बादाम खाने के और भी बहुत सारे फायदे जानना चाहते है|

मोटा होने के उपाय 

वजन बढ़ाने के तरीके में सबसे पहले खाने की बात करते है मोटा होने के लिए आपको फेट बढाने वाले आहार का सेवन करना चाहिए | पर साथ ही आपको बाहर का खाना व तेल की चीजो का सेवन कम करना होगा | ताकि मोटा होने के साथ-साथ आपकी हेल्थ भी अच्छी बनी रहे | खाने में दूध , अंडा , मास , चावल , हरी सब्जिया , ताजे फल आदि चीजो का सेवन करके आप खुद को मोटा बना सकते है |

वजन बढ़ने के तरीका व्यायाम भी शामिल है , रोजाना व्यायाम करना बहुत जरुरी है सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने आपके शरीर की आंतरिक नसे खुलती है और आप की पाचन क्रिया भी सही से बनी रहती है जिससे आपको अच्छी भूख भी लगेगी | व्यायाम करना आपकी सेहत के लिए बहुत जरुरी है, व्यायाम हमेशा जल्दी व सुबह-सुबह उठ कर ही करे | व्यायाम साफ जगह पर करे ताकि आपको शुद्ध आक्सीजन मिल सके |

जिम या व्यायाम करके के बाद अच्छी डाइट ले और पोष्टिक आहार का सेवन करे | जिम या व्यायाम करने के 1 घंटे बाद ही कुछ खाए | और व्यायाम के बाद खाने में अंडा , दूध , दलियां ही खाए | दूध और अंडे से आपके शरीर को पोष्टिक आहार प्राप्त होते है |

नींद पूरी ना होना भी मोटा नहीं होने का एक कारण है आपको रोजाना कम से कम 8 घंटे सोना जरुरी है रात को देर तक ना जागे और समय से सो जाये और सुबह समय से 5 बजे उठ जाये | और बाहर ताजी हवा में घुमने जाये | ये भी एक बहुत बड़ा लाभदायक हे आपकी हेल्थ को बहुत अच्छा बनाने में |

सुबह नाश्ते में 1 गिलास दूध और 2 से 3 अंडे खाए ताकि आपके शरीर को भरपूर प्रोटीन व विटामिन्स मिल सके | दूध के साथ-साथ 100 से 150 ग्राम काजू और बादाम खाए | और रोजाना ताजे फलो का भी सेवन करे और हो सके तो 2- 3 केले का सेवन रोज करे | अगर आप जिम जाते है तो इतना आप को रोजाना खाना चाहिए |

मोटा होने के लिए आप के दिमाग का संतुलन होना भी जरुरी है दिमाग में टेंशन और मानसिक तनाव होने के कारण आप अच्छे से खाना नहीं खा पाते है मानसिक तनाव होना आपकी हेल्थ को बहुत ज्यादा ख़राब कर सकता है इसीलिए रोजाना व्यायाम करे, क्योकि व्यायाम से दिमाग भी स्वस्थ रहता है और तनाव से दूर रखता है और आप आसानी से मोटे हो सकते है |

मोटा होने के लिए पानी को ज्यादा मात्रा में पीये लगभग 2 से 3 लीटर और अगर आप Gymजाते है तो लगभग 4 से 5 लीटर पीये | खाना खाते वक्त बिलकुल पानी ना पिए | खाना खाने के 1 घंटे पहले या 1 घंटे बाद ही पानी पिए | खाना खाते-खाते पानी पीने से आप खाना अच्छे से नहीं खा पाते है और आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता है जिसके कारण आप मोटा नहीं हो पाते है |

 



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