प्लैंक एक्सरसाइज के हैं कई फायदे, कंधे-कलाई के साथ पीठ को भी दे मजबूती ..

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प्लैंक एक्सरसाइज के हैं कई फायदे, कंधे-कलाई के साथ पीठ को भी दे मजबूती ..

प्लैंक एक्सरसाइज एक शानदार वर्कआउट है, जिसे कहीं भी किया जा सकता है और इसके कई फायदे होते हैं। यह कोर मसल्स को मजबूत करने और शरीर की स्थिरता बढ़ाने में मदद करता है। इस लेख में हम जानेंगे कि प्लैंक करने की सही तकनीक क्या है और इसके शारीरिक लाभ कौन-कौन से हो सकते हैं।

प्लैंक एक्सरसाइज क्या है?

प्लैंक एक स्टेटिक एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर को एक निश्चित समय तक स्थिर स्थिति में रखा जाता है। इस दौरान शरीर को हिलाए बिना एक सीधी रेखा में बनाए रखना आवश्यक होता है। यह न केवल कोर मसल्स को मजबूत करता है, बल्कि पूरे शरीर की ताकत, संतुलन और लचीलापन भी बढ़ाता है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अब जानते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और इसके मुख्य फायदे क्या हैं।

प्लैंक करने की सही विधि

सबसे पहले, पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
अपनी कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे रखें और दोनों हाथों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
अपने पैरों को पंजों के बल टिकाकर शरीर को ऊपर उठाएं और पूरी तरह सीधा रखें।
सुनिश्चित करें कि सिर से लेकर पैरों तक शरीर एक सीधी रेखा में रहे।
इस दौरान, कमर और कूल्हों को संतुलित रखें ताकि वे न तो नीचे गिरें और न ही ऊपर उठें।
पेट और पैरों की मसल्स को सक्रिय रखते हुए शरीर की स्थिरता बनाए रखें।
प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे
 कोर मसल्स को मजबूत करता है
प्लैंक मुख्य रूप से पेट, पीठ और कमर की मांसपेशियों को टारगेट करता है, जिससे शरीर का मध्य भाग मजबूत होता है। यह न केवल एब्स को टोन करता है, बल्कि रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है।

 पोश्चर में सुधार करता है
यह एक्सरसाइज पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे खड़े होने और बैठने की मुद्रा बेहतर होती है। खासतौर पर वे लोग, जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, उन्हें यह व्यायाम जरूर करना चाहिए।

 कंधे और कलाइयों को मजबूत बनाता है
प्लैंक करने से कंधे, कलाइयां और हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो वजन उठाने और अन्य हाथों से जुड़ी एक्सरसाइज के लिए फायदेमंद साबित होती हैं।

 पीठ और कमर के दर्द से राहत
यदि आपको पीठ दर्द की समस्या है या खड़े होने और बैठने में परेशानी होती है, तो नियमित रूप से प्लैंक करने से निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे दर्द में राहत मिल सकती है।

 प्लैंक एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है। इसे अपनी डेली फिटनेस रूटीन में शामिल करके आप बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।