आप भी है सिरदर्द से परेशान? अपनाएं यें आसान तरीके...

BY CHANCHAL RASTOGI 

तेज़-तर्रार, शहरी, गतिहीन जीवनशैली और लगातार काम आपको अपने करियर में आगे तो रख सकते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य को जोखिम में भी डाल सकते हैं. व्यस्त कार्यक्रम, पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बनाने के लिए लगातार संघर्ष कभी-कभी सिरदर्द का कारण बन सकता है. हल्के से लेकर गंभीर तक के सिरदर्द व्यक्तियों के बीच एक आम शिकायत बन गया हैं. आपका यें सिरदर्द विघटनकारी हो सकता है और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को पूरा करने में बाधा उत्पन्न कर सकता है. आज के इस बुलेटिन में हम आपको बताएंगे बिना दवा खाएं सिरदर्द से निपटने के कुछ प्राकृतिक तरीके

1. अपना स्क्रीन टाइम कम करें
स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने से सिरदर्द और कई तरह की संबंधित समस्याएं होती हैं. लगातार अपने फोन को स्क्रॉल करने से आपकी आंखों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे आपका ध्यान, उत्पादकता और जीवन की समग्र गुणवत्ता प्रभावित होती है. इसलिए, सिरदर्द को रोकने के लिए स्क्रीन पर समय बिताना और काम के दौरान ब्रेक लेना बेहद ज़रूरी है.

2. पर्याप्त नींद लें
रात में पर्याप्त नींद न लेने से अक्सर सिरदर्द हो सकता है. नींद की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से हानिकारक हो सकती है और इससे थकान, बेचैनी और चेहरे पर सूजन आ सकती है. इसलिए, पूरे दिन स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है. अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ जीवन के लिए औसत मानव वयस्क शरीर को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.

3. पौष्टिक आहार लें
कैलोरी कम करने या समय बचाने के लिए भोजन छोड़ना एक आम बात है. हालाँकि, भोजन न करने से लंबे समय में कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं. बेहतर कामकाज और समग्र स्वास्थ्य के लिए नियमित और संतुलित भोजन करना सुनिश्चित करें. यह सिरदर्द को रोकने में मदद करता है, तनाव को कम करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है.

4. हाइड्रेटेड रहें
सिरदर्द का एक और आम कारण अपर्याप्त पानी पीना है. इतना ही नहीं, निर्जलीकरण से पाचन खराब हो सकता है, मांसपेशियों में ऐंठन, शुष्क त्वचा और चक्कर आ सकते हैं. लगातार सिरदर्द को खत्म करने के लिए हर दिन 8 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें.

5. अदरक
अदरक सिरदर्द के लिए अमृत है, क्योंकि यह तुरंत राहत देता है. यह सिर में रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करता है, जिससे दर्द कम होता है. यह मतली को भी शांत करता है, जो माइग्रेन का मुख्य लक्षण है. आप अदरक की जड़ों से चाय बना सकते हैं, जो सिरदर्द में मदद कर सकती है, साथ ही आपको हाइड्रेटेड भी रखती है.

6. विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
आप अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास भी कर सकते हैं, जिससे सिरदर्द की तीव्रता कम हो सकती है.

7. चाय या कॉफ़ी
कैफ़ीन की एक स्वस्थ मात्रा का सेवन थकान और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है. हालाँकि, आपको इसका अधिक सेवन करने से बचना चाहिए.