अपनाए ये पांच सबसे हेल्दी आदतें, हो जायंगे निरोग!

BY CHANCHAL RASTOGI 

कई रिपोर्ट्स और स्टडीज़ ने यह साबित किया है कि कुछ देशों में लोग अपने पूरे जीवनकाल में ज्यादा हेल्दी रहते हैं.  दरअसल, इनके लाइफस्टाइल की कुछ खास बातें हैं जो उन्हें हेल्दी बनाती हैं.इन लोगों का खान-पान बहुत हेल्दी होता है और इनका लाइफस्टाइल कई चीजों से जुड़ा होता है. मसलन इनका सामाजिक जीवन उत्कृष्ट होता है, पर्यावरण बेहतर होता है, प्राकृतिक जीवन के करीब रहते हैं और सामाजिक समर्थन भी ज्यादा मिलता है. आर्थिक स्थिति भी हेल्दी जीवन से जुड़े हुए पहलू हैं. हम यहां इनकी आदतों में शुमार इनके लाइफस्टाइल और हेल्दी खान-पान के बारे में बताएंगे जिनकी बदौलत आप भी हेल्दी लाइफ अपना सकते हैं.

1. शारीरिक सक्रियता- हेल्दी जीवन के लिए सबसे जरूरी चीज है शारीरिक सक्रियता. आपका शरीर जितना गतिशील रहेगा आप उतना ही स्वस्थ रहेंगे. शारीरिक गतिशीलता के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है बल्कि आप अपने काम को शारीरिक गतिशीलता से जोड़ सकते हैं. इसके लिए कुछ न कुछ काम करते रहिए. अगर ऐसा संभव नहीं है तो रोजाना तेज वॉक कीजिए. यदि आप एक्सरसाइज और खेलकूद में रुचि रखते हैं तो यह आपकी समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है. यानी रनिंग, स्विमिंग, साइकिल चलाना, वजन उठाने वाला काम आदि आपके शरीर में सर्कुलेशन और मेटाबोलिज्म दोनों को बेहतर बनाता है.

2. डाइट- जिन देशों के लोग हेल्दी होते हैं उनकी डाइट बेहद संतुलित होती है. मुख्य तौर पर ये लोग मेडिटेरियन डाइट का सेवन करते हैं. मेडिटेरियन डाइट आज का आधुनिक टर्म है लेकिन यह पुरानी भारतीय परंपरा वाला भोजन ही है जिसमें साबुत चीजों को हल्का पकाकर खाते हैं. जैसे चावल खेत से उगाया और इससे पुरानी तकनीक से चावल निकाल कर सीधा पका लिया. दूसरी ओर मैदा है जो आधुनिक तकनीक से बना है और प्रोसेस है. इसलिए इस तरह की चीजें नहीं खानी है. मुख्य तौर पर मेडिटेरियन डाइट में साबुत अनाज, दाल, हरी पत्तीदार सब्जियां, चावल, मछली,सीडस्, नट्स, जड़ी-बूटियां, जैतून का तेल, ताजे फल, सूप आदि प्रमुख है.

3. स्वस्थ सामाजिक जीवन- जिन देशों के लोग हेल्दी होते हैं उनका सामाजिक जीवन बहुत उत्कृष्ट होता है. जापान में मजबूत सामाजिक नेटवर्क और परिवार के साथ समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा रखने में मदद करता है.इन देशों के लोग दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने को महत्व देते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है. भारत में भी पहले के जमाने में और आज भी गांवों में बेहद मजबूत सामाजिक जीवन हैं. लोग दोस्तों के साथ अच्छी बातचीत करते हैं, एक-दूसरे के सुख-दुख के साथी बनते हैं और मुसीबत में एक-दूसरे के काम आते हैं. बेहतर सामाजिक जीवन हेल्दी जीवन की निशानी है.

4. खुश रहना- जीवन को हेल्दी बनाने के लिए खुश रहना बहुत जरूरी है. यदि आपके अंदर दुख, निराशा, अवसाद, चिंता, तनाव रहेगा तो आप कतई हेल्दी नहीं रहेंगे. जिन देशों के लोग हेल्दी होते हैं उन देशों के लोगों की खासियत होती है कि वे कम में भी खुश रहते हैं. बेहतर सामाजिक मेल-जोल इसके लिए खाद-पानी का काम करता है. वहीं ये लोग प्राकृतिक जीवन का आनंद बेहतर ढंग से उठाते हैं. मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तनाव को दूर रखने के लिए योग, मेडिटेशन का सहारा लेते हैं और परिवार के साथ बातचीत करते हैं. ये लोग न्यूनतम तनाव लेते हैं. आध्यात्मिक स्वास्थ्य का भी ये लोग ख्याल रखते हैं. फिनलैंड में लोग अपनी मानसिक स्थिति को महत्वपूर्ण मानते हैं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं.

5. पर्याप्त नींद- जब हम नींद में रहते हैं तो हमारा शरीर काम करता रहता है. यह हर अंग की मरम्मत करता है और दिमाग में याददाश्त स्टोरेज होते रहता है. यही कारण है कि आधुनिक विज्ञान भी नींद को हेल्दी लाइफ का प्रमुख हथियार मानता है. आमतौर पर 7 से 8 घंटे की नींद को पर्याप्त माना जाता है लेकिन यह हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है. कुछ भी हो, हर रोज पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है, वह भी सुकून की नींद. यदि आप सोते हैं और बार-बार उठते हैं तो इसका कोई मतलब नहीं है. इसलिए ऐसी नींद लीजिए जिसमें बीच में उठने की जरूरत नहीं हो.