कैंसर से ठीक होने के बाद क्या करें: एक्सपर्ट की सलाह

कैंसर का इलाज समाप्त होना बड़ा काम है, लेकिन उसके बाद स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहद ज़रूरी है ताकि शरीर मजबूत रहे और दोबारा से बीमारी का जोखिम कम हो सके। यहां विशेषज्ञों (ऑनकोलॉजिस्ट, सर्वाइवरशिप केयर टीम) की सलाह पर आधारित महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:

1. नियमित मेडिकल चेक‑अप और फॉलो‑अप

इलाज के बाद अपने डॉक्टर के साथ नियमित चेक‑अप ज़रूरी हैं।
यह जांच कैंसर के दोबारा होने, खून की रिपोर्ट, विटामिन/मिनरल स्तर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं पर नजर रखने में मदद करती है।
डॉक्टर बताएंगे कि आपको कौन‑सी स्क्रीनिंग कब करवानी है।

2. संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार

ताजे फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, दालें और प्रोटीन‑युक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहिए।
रेड मीट, प्रोसेस्ड फूड्स, बहुत ज्यादा तला‑भुना, और चीनी‑युक्त ड्रिंक्स को सीमित करें।
खाना बनाते समय स्वच्छता रखें — कच्चा मांस, कच्ची सब्ज़ियाँ हमेशा अच्छी तरह धोएं।

3. नियमित व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली

एक्सरसाइज शरीर की ताकत, मनोबल और इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है।
कम‑से‑कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि (जैसे तेज़ चलना) प्रति सप्ताह का लक्ष्य रखें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सप्ताह में 2 दिन जोड़ना भी फायदेमंद है।
अगर थकावट हो, तो धीरे‑धीरे शुरुआत करें और डॉक्टर से अनुमति लें।

4. आराम और नींद पर ध्यान

कैंसर ट्रीटमेंट के बाद शरीर को पुनर्निर्माण के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है।
कोशिश करें हर रात बराबर समय पर 7‑8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लें।
आराम और रिकवरी दोनों स्वास्थ्य की दिशा में महत्वपूर्ण हैं।

5. तम्बाकू और शराब से पूरी तरह बचें

धूम्रपान या तम्बाकू उत्पादों का उपयोग दोबारा कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है।
ज्यादा शराब पीने से कुछ कैंसर का जोखिम बढ़ता है-इसे कम या न के बराबर रखें।

6. मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक समर्थन

कैंसर के बाद तनाव, चिंता, अवसाद जैसी भावनाएँ होना सामान्य है।
परिवार, दोस्तों या सपोर्ट ग्रुप से बात करने से आत्मविश्वास और मन की शांति में मदद मिलती है।
अगर ज़रूरत लगे तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना भी उपयोगी है।

7. जोखिम घटाने के लिए जीवनशैली सुधारें

धूप में सावधानी से समय बिताएं और सनस्क्रीन का उपयोग करें ताकि त्वचा कैंसर का खतरा कम रहे।
नियमित रूप से वजन नियंत्रित रखें क्योंकि मोटापा भी स्वास्थ्य जोखिम बढ़ा सकता है।

कैंसर को हराना सिर्फ इलाज लेने तक सीमित नहीं है-उसके बाद संतुलित डाइट, व्यायाम, नियमित स्वास्थ्य जांच, मनोबल और सकारात्मक जीवनशैली अपनाना जरूरी है। यह सब मिलकर आपके शरीर को फिर से मजबूत बनाने और एक स्वस्थ भविष्य की दिशा में कदम उठाने में मदद करता है।