COVID केस फिर बढ़े: रोज़ 10 मिनट करें ये 5 ब्रीदिंग एक्सरसाइज, फेफड़े रहेंगे फिट

भारत में कोविड के मामले 4000 के पार, जरूरी है फेफड़ों की देखभाल

भारत में एक बार फिर COVID-19 के मामले तेजी से बढ़ने लगे हैं। 3 जून 2025 तक कुल 4,026 केस सामने आ चुके हैं। ऐसे में सतर्कता के साथ फेफड़ों को मजबूत बनाना बेहद जरूरी हो गया है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना सिर्फ 10 मिनट की ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आप अपने फेफड़ों की ताकत बढ़ा सकते हैं।

क्यों ज़रूरी हैं ब्रीदिंग एक्सरसाइज?

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, ऑक्सीजन लेवल सुधरता है और तनाव भी कम होता है। ये इम्युन सिस्टम को मजबूत करने में भी मदद करती हैं, जिससे कोविड जैसे वायरस से लड़ने की ताकत मिलती है।

फेफड़ों को मजबूत बनाने वाली 5 असरदार एक्सरसाइज

1. डीप ब्रीदिंग (गहरी सांस लेना)

सीधे बैठें, एक हाथ पेट पर रखें।

नाक से गहरी सांस लें, पेट फुलाएं।

कुछ सेकंड रोककर धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें।

5-10 बार दोहराएं।

2. भस्त्रिका प्राणायाम

पद्मासन में बैठें।

तेजी से नाक से सांस लें और जोर से छोड़ें।

10 बार करें, फिर सामान्य सांस लें।

3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम

रीढ़ सीधी रखें, आंखें बंद करें।

एक नथुना बंद कर दूसरे से सांस लें और उलटे से छोड़ें।

5-10 मिनट करें।

4. पर्स्ड लिप ब्रीदिंग

आराम से बैठें, नाक से दो सेकंड सांस लें।

होंठ सिकोड़कर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

यह फेफड़ों की हवा बाहर निकालने में मदद करता है।

5. डायाफ्रामेटिक ब्रीदिंग (पेट से सांस लेना)

पीठ के बल लेटें, एक हाथ पेट और दूसरा छाती पर रखें।

नाक से गहरी सांस लें, पेट फुलाएं।

होंठों को सिकोड़कर सांस धीरे छोड़ें।

सावधानी ही सुरक्षा है

कोविड की लहर फिर लौट रही है। सावधानी, मास्क का इस्तेमाल और इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं। कोई भी स्वास्थ्य संबंधी लक्षण दिखे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

Disclaimer: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। किसी भी एक्सरसाइज को अपनाने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श लें।