सर्दियों में डायबिटीज: ये गलतियां पड़ सकती हैं भारी

सर्दियों का मौसम डायबिटीज (मधुमेह) के मरीजों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ठंड में शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, खान-पान में बदलाव आता है और कई बार ब्लड शुगर का स्तर असंतुलित हो जाता है। थोड़ी-सी लापरवाही से शुगर बढ़ या गिर सकती है, जो सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए जरूरी है कि सर्दी के मौसम में कुछ आम गलतियों से बचा जाए।

1. ठंड की वजह से एक्सरसाइज छोड़ देना

सर्दी में लोग टहलना, योग या वर्कआउट कम कर देते हैं। लेकिन शारीरिक गतिविधि ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए बेहद जरूरी है। रोज़ कम से कम 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज, घर के अंदर योग या स्ट्रेचिंग जरूर करें।

2. दवाइयों और इंसुलिन में खुद बदलाव करना

कई मरीज ठंड में भूख कम या ज्यादा लगने पर दवाइयों की डोज खुद ही बदल लेते हैं। यह बेहद खतरनाक हो सकता है। दवाइयों या इंसुलिन की मात्रा में बदलाव केवल डॉक्टर की सलाह से ही करें।

3. ब्लड शुगर की जांच में लापरवाही

सर्दी में लोग जांच कम कर देते हैं, जबकि इस मौसम में शुगर लेवल तेजी से ऊपर-नीचे हो सकता है। नियमित रूप से फास्टिंग, पोस्ट-प्रांडियल और कभी-कभी HbA1c टेस्ट कराते रहें।

4. ज्यादा मीठा और तला-भुना खाना

सर्दी में मिठाइयां, तली चीजें और हाई-कार्ब फूड का सेवन बढ़ जाता है। यह ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा सकता है। मिठाइयों की जगह फल, ड्राई फ्रूट सीमित मात्रा में और फाइबर युक्त आहार लें।

5. पानी कम पीना

ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन पानी कम पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे शुगर लेवल बढ़ सकता है। दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें।

6. ठंड से पैरों की सही देखभाल न करना

डायबिटीज मरीजों में पैरों की नसें कमजोर होती हैं। ठंड में फटने, सूखने या घाव का खतरा बढ़ जाता है। पैरों को गर्म रखें, रोज़ जांच करें और मॉइश्चराइज़र लगाएं।

7. हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों को नजरअंदाज करना

ठंड में शरीर के लक्षण बदल सकते हैं और कई बार लो ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) के संकेत पहचान में नहीं आते। चक्कर, पसीना, कंपकंपी या कमजोरी महसूस हो तो तुरंत मीठा या ग्लूकोज लें और डॉक्टर से संपर्क करें।

8. संक्रमण से बचाव न करना

सर्दी में सर्दी-खांसी, फ्लू और अन्य संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। संक्रमण से शुगर कंट्रोल बिगड़ सकता है। हाथ साफ रखें, भीड़ में मास्क पहनें और बीमार पड़ने पर तुरंत इलाज लें।

सर्दी में डायबिटीज कंट्रोल रखने के आसान उपाय

रोज़ हल्की एक्सरसाइज या योग
संतुलित आहार: ज्यादा फाइबर, कम शक्कर और कम तेल
समय पर दवा और नियमित जांच
पर्याप्त पानी और नींद
पैरों की विशेष देखभाल

सर्दी का मौसम डायबिटीज मरीजों के लिए चुनौती जरूर है, लेकिन सही सावधानियों से ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखा जा सकता है। थोड़ी-सी जागरूकता और नियमित दिनचर्या अपनाकर आप सर्दियों में भी स्वस्थ और सुरक्षित रह सकते हैं।