इन तराकों से करें ब्लड शुगर कंट्रोन...

Adarsh Kanoujia

भारत में  बीते कई सालों में डायबिटीज के मरीज तेजी से बढ़ते जा रहे हैं. डायबिटीज को एक साइलेंट किलर कहा जाता है.  डायबिटीज की बीमारी एक तरह का मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है जिसमें शरीर या तो पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या उसे इसका ठीक से उपयोग करने में दिक्कत होती है. जिसकी वजह से शरीर में इंसुलिन की कमी से शुगर का लेवल बढ़ने लगता है जो किडनी, स्किन, हृदय, आंखों और ओवरऑल पूरी हेल्थ को प्रभावित करता है. शरीर  में ब्लड शुगर का लेवल बढ़ने पर टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.

टाईप-1 मधुमेह क्या है-

टाइप 1 मधुमेह एक पुरानी ऑटोइम्यून स्थिति है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली बीटा कोशिकाओं पर हमला करके उन्हें नष्ट कर देती है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है; पर्याप्त इंसुलिन के बिना, ग्लूकोज ऊर्जा के लिए कोशिकाओं में प्रवेश नहीं कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और विभिन्न जटिलताएँ होती हैं।

टाईप-1 मधुमेह क्या है-

टाइप 2 डायबिटीज़ में, आपकी कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं। इसे 'इंसुलिन प्रतिरोध' के रूप में जाना जाता है। यह आपके रक्त में ग्लूकोज को बनाए रखता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसे हाइपरग्लाइसीमिया के रूप में जाना जाता है ।

मधुमेह कंट्रोल करने के लिए क्या करें-

नियमित जांच करें-

डायबिटीज को प्रभावी ढंग से कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करना जरूरी है। घर पर अपने ब्लड शुगर की जांच करने और रिजल्ट का रिकॉर्ड रखने के लिए ग्लूकोज मीटर का उपयोग करें।

एक्सरसाइज करें-

डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी में शामिल होने से ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है। इससे इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार होता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा मिलता है। आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए।

खूब पानी पीए-

डायबटीज के मरीजों को ब्लड शुगर को काबू रखने के लिए दिनभर खूब पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने से आपको शुगर को काबू रखने में मदद मिल सकती है। पानी के अलावा नारियल पानी और छाछ जैसे पे पदार्थ भी बढ़िया ऑप्शन हैं।

बैलेंस डाईट लें-

डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना जरूरी है। आपके खाने में साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां और हेल्दी फैट वाली चीजें शामिल होनी चाहिए। ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए आपको मीठे खाद्य और पेय पदार्थों से बिल्कुल दूर रहना चाहिए।

पर्याप्त नींद-

पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने और डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है। आपको हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। इससे न केवल ब्लड शुगर को काबू रखने बल्कि इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इनके अलावा अपनी दवाओं को समय लें, तनाव से बचें, स्मोकिंग और शराब से बचें, अपनी पैरों को चोट से बचाकर रखें और सबसे बड़ी बात अपनी परेशानी को परिवार के लोगों और दोस्तों से शेयर करें और उनसे सलाह लेते रहें।

**यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है।