डिजिटल डिटॉक्स: क्या सोशल मीडिया से ब्रेक लेने से तनाव और चिंता कम हो सकती है?

 BY - ARSHITA SINGH

स्मार्टफोन और सोशल मीडिया आज हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं। सुबह उठते ही फोन चेक करना, दिनभर नोटिफिकेशन देखना और रात को सोने से पहले सोशल मीडिया स्क्रॉल करना अब सामान्य आदत बन गई है। लेकिन लगातार ऑनलाइन रहने की यह आदत मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है। ऐसे में  डिजिटल डिटॉक्स यानी कुछ समय के लिए सोशल मीडिया और डिजिटल प्लेटफॉर्म से दूरी बनाने की चर्चा बढ़ रही है।

क्या सोशल मीडिया तनाव और चिंता बढ़ा सकता है?

सोशल मीडिया अपने आप में मानसिक स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक नहीं है। इसका प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति इसका इस्तेमाल कितनी देर, किस उद्देश्य से और किस तरह करता है।

लगातार सोशल मीडिया देखने से व्यक्ति को दूसरों की जिंदगी से अपनी तुलना करने, नकारात्मक खबरों के संपर्क में रहने या लगातार अपडेट रहने का दबाव महसूस हो सकता है। कुछ लोगों में इससे बेचैनी, ध्यान भटकना या मानसिक थकान जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, समस्या केवल स्क्रीन टाइम की अवधि नहीं है।सोशल मीडिया का इस्तेमाल किस तरह किया जा रहा है, यह भी महत्वपूर्ण है। किसी करीबी से बातचीत करने या उपयोगी जानकारी हासिल करने और घंटों बिना उद्देश्य स्क्रॉल करने के मानसिक प्रभाव अलग हो सकते हैं।

 डिजिटल डिटॉक्स क्या है?

डिजिटल डिटॉक्स का मतलब पूरी तरह से इंटरनेट या स्मार्टफोन छोड़ देना जरूरी नहीं है। इसका अर्थ है कि व्यक्ति कुछ समय के लिए सोशल मीडिया के इस्तेमाल को सीमित करे और अपने डिजिटल व्यवहार पर नियंत्रण बनाए।

इसके लिए कोई व्यक्ति कुछ घंटों तक सोशल मीडिया से दूर रह सकता है, सप्ताह में एक दिन सोशल मीडिया ब्रेक ले सकता है या सोने से पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर सकता है।

क्या इससे तनाव और चिंता कम हो सकती है?

कुछ शोधों में सोशल मीडिया के इस्तेमाल को सीमित करने और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े कुछ सकारात्मक बदलावों के बीच संबंध पाया गया है। हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति में समान नहीं होता। सोशल मीडिया से दूरी बनाने से तनाव या चिंता हर किसी में अपने आप कम हो जाए, ऐसा कहना सही नहीं होगा।

डिजिटल ब्रेक का एक फायदा यह हो सकता है कि व्यक्ति को अपने दिन में पढ़ने, व्यायाम करने, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने या आराम करने के लिए अधिक समय मिले। इससे अप्रत्यक्ष रूप से मानसिक आराम महसूस हो सकता है।

शुरुआत कैसे करें?

डिजिटल डिटॉक्स के लिए अचानक सभी सोशल मीडिया ऐप्स हटाना जरूरी नहीं है। छोटे बदलाव ज्यादा व्यावहारिक हो सकते हैं।

1.सुबह उठने के बाद पहले 30 मिनट फोन से दूरी रखें।
2.सोने से कम से कम 30–60 मिनट पहले सोशल मीडिया बंद कर दें।
3. गैर-जरूरी नोटिफिकेशन बंद करें।
4. दिन में सोशल मीडिया देखने के लिए निश्चित समय तय करें।
5. भोजन करते समय फोन को दूर रखें।
6. सोशल मीडिया स्क्रॉल करने की जगह टहलने, पढ़ने या परिवार के साथ बातचीत जैसे विकल्प अपनाएं।
7. ऐसे अकाउंट को म्यूट या अनफॉलो करें जिनसे बार-बार तनाव या नकारात्मक तुलना महसूस होती है।

सोशल मीडिया छोड़ना ही समाधान नहीं

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के नजरिए से डिजिटल डिटॉक्स को किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का इलाज नहीं माना जाना चाहिए। अगर किसी व्यक्ति को लगातार चिंता, उदासी, नींद में गंभीर परेशानी, काम या पढ़ाई में दिक्कत या रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होने जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो केवल सोशल मीडिया से दूरी बनाने के बजाय योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना जरूरी है।

 संतुलन है सबसे जरूरी

आज के डिजिटल दौर में सोशल मीडिया से पूरी तरह दूरी बनाना हर किसी के लिए संभव नहीं है। पढ़ाई, नौकरी, कारोबार और सामाजिक संपर्क के लिए डिजिटल प्लेटफॉर्म जरूरी भी हो सकते हैं। इसलिए लक्ष्य इंटरनेट छोड़ना नहीं, बल्कि  उसके इस्तेमाल पर नियंत्रण बनाना होना चाहिए।

डिजिटल डिटॉक्स का सबसे बड़ा फायदा शायद यही है कि यह हमें यह सोचने का मौका देता है कि हम अपना समय ऑनलाइन कैसे बिताते हैं। कुछ समय के लिए स्क्रीन से नजर हटाकर वास्तविक दुनिया, रिश्तों और अपनी जरूरतों पर ध्यान देना मानसिक सेहत के लिए एक उपयोगी जीवनशैली बदलाव हो सकता है।