पीरियड्स में कौन से खाद्य पदार्थ हैं सबसे फायदेमंद?

महिलाओं के लिए मासिक धर्म (पीरियड्स) के दौरान शारीरिक और मानसिक बदलाव सामान्य हैं। इस समय शरीर में हार्मोनल बदलाव, पेट में दर्द, ब्लोटिंग, थकान और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं आम हैं। सही खानपान इस दौरान मददगार साबित हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ शरीर को पोषण देते हैं, दर्द कम करते हैं और ऊर्जा बनाए रखते हैं।

1. आयरन युक्त भोजन

पीरियड्स के दौरान खून की कमी से थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए आयरन युक्त आहार बेहद जरूरी है।

पालक, मेथी, ब्रोकोली, सरसों के पत्ते

दालें और बीन्स

अंडे की जर्दी

मेवे जैसे किशमिश, बादाम और अखरोट

टिप: आयरन के साथ विटामिन C युक्त फल जैसे संतरा, नींबू या स्ट्रॉबेरी लें, ताकि आयरन का अवशोषण बढ़े।

2. कैल्शियम और विटामिन D

हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है।

दूध, दही, पनीर

सोया मिल्क या अंजीर

सूर्य की रोशनी से विटामिन D प्राप्त करें

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन और दर्द कम करने में मदद करता है।

अलसी के बीज और उनका तेल

अखरोट

सैल्मन, मैकेरल जैसी फैटी मछली (यदि आप मांसाहारी हैं)

4. पानी और हाइड्रेशन

मासिक धर्म के दौरान शरीर में पानी की कमी और डिहाइड्रेशन होना आम है। पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।

दिनभर 8-10 गिलास पानी

नारियल पानी, हर्बल टी और सूप

टिप: कैफीन युक्त ड्रिंक जैसे कॉफी और कोल्ड ड्रिंक सीमित मात्रा में लें।

5. मैग्नीशियम युक्त आहार

मैग्नीशियम मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द को कम करता है।

हरी सब्जियां (पालक, मेथी)

बादाम, काजू

अंडे और साबुत अनाज

6. हल्का और सुपाच्य भोजन

भारी, तैलीय और मसालेदार खाना पेट में दर्द और अपच बढ़ा सकता है।

दलिया, ओट्स

सूप और हल्की सब्जियां

फल जैसे केला, सेब, पपीता

7. हर्बल और प्राकृतिक राहत देने वाले पेय

अदरक की चाय पेट दर्द और सूजन कम करती है।

पुदीना और कैमोमाइल टी भी राहत देती हैं।

दालचीनी चाय रक्तस्राव को संतुलित करने में मदद करती है।

पीरियड्स के दौरान सही खानपान और हाइड्रेशन से दर्द, थकान और ऐंठन को कम किया जा सकता है। आयरन, कैल्शियम, ओमेगा-3 और मैग्नीशियम युक्त आहार शरीर को ऊर्जा देते हैं और मूड को स्थिर रखते हैं। इसके साथ ही हल्का, सुपाच्य और प्राकृतिक भोजन खाने से स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है।

याद रखें: यदि पीरियड्स के दौरान अत्यधिक दर्द, असामान्य रक्तस्राव या कमजोरी हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।