उम्र से पहले दिखने लगे हैं White Hair? खाना शुरू कर दें ये 6 सुपरफूड्स

BY- ARSHITA SINGH

आजकल कम उम्र में ही बालों का सफेद होना कई लोगों के लिए चिंता का विषय बन गया है। तनाव, आनुवंशिक कारण, पोषण की कमी और कुछ स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां समय से पहले बालों के सफेद होने से जुड़ी हो सकती हैं। हालांकि, सिर्फ कोई एक खाद्य पदार्थ खाने से सफेद बालों का रंग वापस काला होने की गारंटी नहीं है। फिर भी संतुलित और पोषक आहार बालों और शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

अगर आपके बाल भी उम्र से पहले सफेद हो रहे हैं, तो डाइट में इन 6 पोषक खाद्य पदार्थों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

1. आंवला

आंवला विटामिन C और अन्य एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसे फल के रूप में, चटनी या बिना ज्यादा चीनी वाले अन्य रूपों में डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

आंवला बालों को सीधे काला करने वाली दवा नहीं है, लेकिन पौष्टिक आहार के हिस्से के रूप में इसका सेवन शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने में मदद कर सकता है।

2. पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलेट, आयरन और कई अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं। शरीर में आयरन या कुछ अन्य पोषक तत्वों की कमी होने पर बालों की सेहत प्रभावित हो सकती है।

इसलिए रोजाना या नियमित रूप से अलग-अलग हरी सब्जियों को भोजन में शामिल करना अच्छा विकल्प है।

3. अंडे

अंडे प्रोटीन के साथ-साथ कई विटामिन और मिनरल्स प्रदान करते हैं। बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए पर्याप्त प्रोटीन लेना बालों के सामान्य स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

अगर आप अंडे खाते हैं, तो उन्हें संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। शाकाहारी लोग दाल, पनीर, सोया और अन्य प्रोटीन स्रोतों से अपनी जरूरत पूरी कर सकते हैं।

4. बादाम और अन्य नट्स

बादाम, अखरोट और दूसरे नट्स में हेल्दी फैट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व संतुलित आहार का हिस्सा बनकर बालों सहित शरीर के सामान्य स्वास्थ्य को सपोर्ट कर सकते हैं।

हालांकि, नट्स को सीमित मात्रा में खाना बेहतर है, क्योंकि इनमें कैलोरी काफी होती है।

5. दाल और बीन्स

मसूर, मूंग, चना, राजमा और अन्य दालें प्रोटीन, आयरन, फोलेट और कई दूसरे पोषक तत्वों के स्रोत हैं। खासकर शाकाहारी भोजन लेने वाले लोगों के लिए ये महत्वपूर्ण पोषण स्रोत हो सकते हैं।

रोजाना अलग-अलग दालों और फलियों को डाइट में शामिल करने से भोजन अधिक पौष्टिक और संतुलित बन सकता है।

6. तिल और बीज

तिल, कद्दू के बीज, अलसी और सूरजमुखी के बीजों में अलग-अलग प्रकार के मिनरल्स, हेल्दी फैट और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हें सलाद, दही, दलिया या सब्जियों के ऊपर थोड़ी मात्रा में डालकर खाया जा सकता है।

इनका सेवन बालों के रंग को सीधे बदलने की बजाय शरीर को आवश्यक पोषण उपलब्ध कराने के नजरिए से किया जाना चाहिए।

क्या इन सुपरफूड्स से सफेद बाल फिर काले हो सकते हैं?
यह सबसे महत्वपूर्ण सवाल है। अगर बालों का सफेद होना किसी पोषक तत्व की कमी या किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या से जुड़ा है, तो उस कारण का पता लगाकर उसका उपचार करने से स्थिति में सुधार हो सकता है। लेकिन सामान्य उम्र से पहले होने वाली सफेदी में आनुवंशिक कारण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

इसलिए यह दावा करना सही नहीं होगा कि आंवला, बादाम या कोई अन्य सुपरफूड सफेद बालों को निश्चित रूप से दोबारा काला कर देगा।

कब डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?

अगर बहुत कम उम्र में अचानक बड़ी संख्या में बाल सफेद होने लगे हैं, या इसके साथ बाल झड़ना, कमजोरी, वजन में बदलाव या अन्य स्वास्थ्य संबंधी लक्षण भी दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर या त्वचा रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर पोषण संबंधी कमियों या अन्य संभावित कारणों की जांच की सलाह दे सकते हैं।

बालों का समय से पहले सफेद होना कई कारणों से हो सकता है। ऐसे में किसी एक “सुपरफूड” पर निर्भर रहने के बजाय प्रोटीन, आयरन, फोलेट, विटामिन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लेना ज्यादा महत्वपूर्ण है। आंवला, हरी सब्जियां, अंडे, नट्स, दालें और बीज आपकी डाइट को पौष्टिक बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इन्हें सफेद बालों को काला करने का निश्चित इलाज नहीं माना जाना चाहिए।