6 घंटे से ज्यादा बैठने का बुरा असर: आपकी सेहत को नुकसान

आजकल की तेज-तर्रार ज़िंदगी में घंटों तक एक ही जगह बैठे रहना आम बात हो गई है। ऑफिस की डेस्क हो या घर का आरामदायक सोफा, लोग बिना किसी रुकावट के 6 से 8 घंटे तक बैठकर लैपटॉप, मोबाइल या टीवी में खोए रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह लगातार बैठना आपकी सेहत के लिए कितना खतरनाक हो सकता है? हाल ही में हुई एक रिसर्च ने यह खुलासा किया है कि अगर आप रोज़ाना 6 घंटे से ज्यादा समय बैठकर बिताते हैं, तो आपको मोटापा, दिल की बीमारी और डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा हो सकता है। आइए जानते हैं कि लगातार बैठने से शरीर पर क्या असर पड़ता है और इसे कैसे रोका जा सकता है।

1. वजन बढ़ने का खतरा
अगर आप लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहते हैं, तो आपके शरीर में कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसका नतीजा यह होता है कि शरीर के आसपास, खासकर पेट और कमर के हिस्से में, चर्बी जमा होने लगती है और आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है।

2. दिल की बीमारियों का खतरा
रिसर्च के मुताबिक, जो लोग लगातार 6 घंटे या उससे ज्यादा समय तक बैठते हैं, उनके दिल की बीमारियों का खतरा 30% तक बढ़ जाता है। इसका कारण यह है कि लंबे समय तक बैठने से रक्त परिसंचरण (blood circulation) धीमा हो जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और दिल के दौरे का खतरा भी बढ़ता है।

3. डायबिटीज का जोखिम
जब आप ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म (चयापचय क्रिया) धीमा हो जाता है। इससे आपके शरीर की इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता कम हो जाती है, और रक्त शर्करा (blood sugar) का स्तर बढ़ जाता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।

4. पीठ और गर्दन में दर्द
लगातार एक ही पोजीशन में बैठे रहने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। इस दबाव के कारण पीठ में दर्द, कमर में तकलीफ और गर्दन में अकड़न हो सकती है। गलत तरीके से बैठे रहने से स्पाइनल (रीढ़ की हड्डी) से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं।

5. मानसिक स्वास्थ्य पर असर
आपका शरीर जितना ज्यादा सक्रिय रहेगा, आपका दिमाग उतना ही ताजगी महसूस करेगा। लेकिन जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपके दिमाग में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

इन खतरों से बचने के आसान उपाय
1. हर 30-40 मिनट में ब्रेक लें: लगातार बैठने से बचने के लिए, हर 30-40 मिनट में छोटे ब्रेक लें। 2-3 मिनट तक चलें या हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
2. वर्कस्टेशन में बदलाव करें: अगर संभव हो, तो बैठने के बजाय खड़े होकर काम करने की कोशिश करें।
3. फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं: लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और काम करने के दौरान थोड़ी बहुत हरकत करें।
4. एक्सरसाइज को बनाएं आदत: रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए वॉक करें या योगा करें। यह आपके शरीर और दिमाग दोनों को ताजगी देगा।

तो, अब से बैठने के वक्त सेहत का ख्याल रखना न भूलें! बस थोड़ी सी सावधानी और एक्टिविटी से आप इन खतरों से बच सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।