पीरियड्स के समय क्या करें और क्या न करें? संक्रमण से कैसे बचें?

पीरियड्स (मासिक धर्म) के दौरान महिलाओं को अपने स्वास्थ्य और स्वच्छता का विशेष ध्यान रखना चाहिए। यह समय शारीरिक और मानसिक रूप से थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए कुछ जरूरी बातें हैं जिनका ध्यान रखना चाहिए:

1. साफ-सफाई बनाए रखें

सैनिटरी पैड, टैम्पून या मेंस्ट्रुअल कप का सही समय पर बदलाव करें (हर 4–6 घंटे में) ताकि संक्रमण से बचा जा सके।

हमेशा साफ हाथों से सैनिटरी उत्पादों का इस्तेमाल करें।

प्राइवेट पार्ट्स को हल्के गुनगुने पानी से धोएं, लेकिन अत्यधिक साबुन या इंटिमेट वॉश का बार-बार प्रयोग न करें।

2. संतुलित आहार लें

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ (पालक, अनार, गुड़, बीन्स) लें, क्योंकि पीरियड्स में खून की कमी हो सकती है।

खूब पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।

अत्यधिक तैलीय, मसालेदार और जंक फूड से बचें, इससे पेट दर्द या गैस हो सकती है।

3. आराम करें और नींद पूरी लें

अगर थकान या कमजोरी लगे, तो पर्याप्त आराम करें।

हल्के व्यायाम या योग, जैसे स्ट्रेचिंग या वॉक, करने से दर्द और तनाव में राहत मिल सकती है।

4. दर्द से राहत के उपाय

पेट दर्द होने पर गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें।

डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दर्द निवारक दवाओं का सीमित और सही तरीके से उपयोग करें।

5. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

हार्मोनल बदलाव के कारण मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन या उदासी हो सकती है – ऐसे में ध्यान, संगीत, किताबें या अपनों से बात करना मददगार हो सकता है।

6. भीड़भाड़ या अधिक शारीरिक श्रम से बचें

भारी सामान न उठाएं या अत्यधिक मेहनत वाले कार्य न करें, खासकर यदि थकान महसूस हो रही हो।

7. साफ कपड़े पहनें

कॉटन के अंडरवियर और ढीले-ढाले कपड़े पहनें जिससे स्किन को सांस लेने में सुविधा हो।

8. यदि कुछ असामान्य हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें

अत्यधिक ब्लीडिंग, तेज दर्द, अनियमित पीरियड्स या बदबू आने की स्थिति में स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।