बिना अंडे के प्रोटीन चाहते हैं? अपने डाइट में शामिल करें ये फल

आज के समय में फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर लोगों की जागरूकता तेजी से बढ़ रही है। हर कोई चाहता है कि उसकी डाइट संतुलित हो और उसमें सभी जरूरी पोषक तत्व सही मात्रा में शामिल हों। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक है प्रोटीन, जो हमारे शरीर की मांसपेशियों, त्वचा , बाल  और हड्डियों के विकास और मरम्मत के लिए बेहद आवश्यक होता है।

अक्सर जब प्रोटीन की बात होती है, तो हमारे दिमाग में सबसे पहले अंडा, चिकन, मछली या दालें आती हैं। लेकिन बहुत से लोग ऐसे हैं जो शाकाहारी हैं या किसी कारणवश अंडा नहीं खाते। ऐसे में उनके मन में यह सवाल जरूर आता है कि क्या फल (Fruits) से भी प्रोटीन मिल सकता है?

इसका जवाब है—हाँ, लेकिन सीमित मात्रा में।
फलों में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा नहीं होती, क्योंकि वे मुख्य रूप से विटामिन, मिनरल्स और फाइबर के स्रोत होते हैं। फिर भी कुछ फल ऐसे हैं जो थोड़ी-बहुत मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं और आपकी रोज़ाना की जरूरत को पूरा करने में सहायक बन सकते हैं।

इसके अलावा, फलों की सबसे बड़ी खासियत यह है कि वे आसानी से पच जाते हैं, शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और नेचुरल शुगर के जरिए तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसलिए अगर आप अपनी डाइट को नेचुरल और बैलेंस्ड बनाना चाहते हैं, तो इन प्रोटीन युक्त फलों को जरूर शामिल करना चाहिए।

 1. केला 
 

• केला एक सस्ता और आसानी से मिलने वाला फल है।
• 100 ग्राम केले में लगभग 1.1 ग्राम प्रोटीन होता है
• यह ऊर्जा और पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है
• जिम जाने वालों के लिए केला एक बेहतरीन स्नैक है।

 2. एवोकाडो 

• एवोकाडो को सुपरफूड कहा जाता है।
• 100 ग्राम में करीब 2 ग्राम प्रोटीन
• साथ ही हेल्दी फैट भी भरपूर मात्रा में
• यह हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है।

3. आम 

• आम स्वाद के साथ-साथ पोषण भी देता है।
• 100 ग्राम आम में लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन
• विटामिन A और C से भरपूर
• गर्मियों में हेल्दी और टेस्टी विकल्प।

4. संतरा 

• संतरा सिर्फ विटामिन C के लिए ही नहीं, बल्कि थोड़ा प्रोटीन भी देता है।
• 100 ग्राम में करीब 0.9 ग्राम प्रोटीन
• इम्युनिटी बढ़ाने में मददगार।

5. किशमिश 

• सूखे फलों में प्रोटीन थोड़ा अधिक होता है।
• 100 ग्राम किशमिश में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन
• यह एक एनर्जी बूस्टर स्नैक है।

6. कीवी 

• कीवी छोटा जरूर है, लेकिन पोषण से भरपूर है।
• 100 ग्राम में लगभग 1.1 ग्राम प्रोटीन
• त्वचा और पाचन के लिए अच्छा।

7. अमरूद (Guava)

• अमरूद फलों में प्रोटीन के लिहाज से सबसे बेहतर विकल्पों में से एक है।
• 100 ग्राम में लगभग 2.6 ग्राम प्रोटीन
•  साथ ही इसमें फाइबर भी बहुत अधिक होता है।

अगर आप अंडा नहीं खाते हैं या शाकाहारी हैं, तो फलों से भी कुछ मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, सिर्फ फलों पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं होगा—आपको दाल, दूध, पनीर और नट्स भी अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए।अमरूद, एवोकाडो और किशमिश जैसे फल प्रोटीन के बेहतर स्रोत हैं।

ध्यान रखें - 

• फलों को संतुलित मात्रा में खाएं
• प्रोटीन के लिए मल्टी-सोर्स डाइट अपनाएं
• हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ नियमित व्यायाम करें