नौतपा शुरू होने वाला है: ऐसे में सेहत का ध्यान कैसे रखें

गर्मियों का सबसे तपता दौर माने जाने वाला “नौतपा” जल्द शुरू होने वाला है। इस समय सूर्य की तेज किरणें और बढ़ता तापमान शरीर पर सीधा असर डालते हैं। लू लगना, डिहाइड्रेशन, थकान, सिरदर्द और त्वचा संबंधी समस्याएँ आम हो जाती हैं। ऐसे मौसम में थोड़ी सावधानी अपनाकर आप खुद को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं।

क्या होता है नौतपा?

नौतपा वह अवधि होती है जब सूर्य रोहिणी नक्षत्र में प्रवेश करता है और लगातार नौ दिनों तक गर्मी अपने चरम पर रहती है। इस दौरान तापमान काफी बढ़ जाता है और दिन के समय बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है।

नौतपा में सेहत का ध्यान रखने के आसान उपाय

1. शरीर को हाइड्रेट रखें

गर्मी में शरीर से पसीने के रूप में पानी तेजी से निकलता है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।

• रोज 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं
• नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और बेल का शरबत लें
• ज्यादा कैफीन और कोल्ड ड्रिंक से बचें

 2. धूप में निकलने से बचें

दोपहर 12 बजे से 4 बजे तक धूप सबसे तेज होती है। कोशिश करें कि इस समय घर के अंदर रहें। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो:

• सिर को टोपी या गमछे से ढकें
• सनग्लास और छाता इस्तेमाल करें
• हल्के रंग और सूती कपड़े पहनें

3. खानपान का रखें ध्यान

नौतपा में हल्का और पौष्टिक भोजन शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।

• मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा और ककड़ी खाएं
• तला-भुना और मसालेदार भोजन कम करें
• बासी भोजन खाने से बचें

4. लू से बचाव जरूरी

तेज गर्म हवाएं यानी लू शरीर को बीमार कर सकती हैं।
लक्षण:

• चक्कर आना
• तेज बुखार
• उल्टी या कमजोरी

ऐसे में तुरंत छांव में जाएं, पानी पिएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।

5. बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें

बच्चे और बुजुर्ग गर्मी से जल्दी प्रभावित होते हैं।

• उन्हें बार-बार पानी पिलाएं
• धूप में खेलने या घूमने से बचाएं
• कमरे को ठंडा और हवादार रखें

6. त्वचा की सुरक्षा भी जरूरी

• गर्मी में त्वचा झुलस सकती है।
• बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन लगाएं
• चेहरे को साफ पानी से धोते रहें
• पसीना होने पर त्वचा को सूखा रखें

क्या करें और क्या न करें

• क्या करें      
• ज्यादा पानी पिएं 
• सूती कपड़े पहनें 
• ताजे फल खाएं  
• घर को ठंडा रखें 

क्या न करें                     

• खाली पेट धूप में न निकलें      
• ज्यादा तेल-मसाले वाला खाना न खाएं 
• लंबे समय तक धूप में न रहें       
• शरीर में पानी की कमी न होने दें   

नौतपा के दौरान थोड़ी सी लापरवाही आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। सही खानपान, पर्याप्त पानी और धूप से बचाव अपनाकर आप इस भीषण गर्मी में भी खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। याद रखें, गर्मी से बचाव ही सबसे बड़ा उपचार है।