आजकल के युवाओं में क्यों होता है बैक पेन और थकान?

आज के समय में बैक पेन (कमर दर्द) और लगातार थकान केवल बुजुर्गों की समस्या नहीं रह गई है। हैरानी की बात यह है कि अब 18 से 30 साल के युवा भी इन समस्याओं का सामना कर रहे हैं। कई बार लोग सोचते हैं कि कम उम्र में कमर दर्द कैसे हो सकता है, लेकिन हमारी आधुनिक जीवनशैली इसके पीछे एक बड़ा कारण है।

लंबे समय तक बैठकर काम करना
आज के युवा पढ़ाई, ऑफिस वर्क, ऑनलाइन क्लासेस और मोबाइल फोन के कारण घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं। लगातार बैठने से रीढ़ की हड्डी और कमर की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे दर्द शुरू हो सकता है।

मोबाइल और लैपटॉप का अधिक उपयोग
मोबाइल देखते समय गर्दन झुकाना और लैपटॉप पर गलत तरीके से बैठकर काम करना शरीर की सही मुद्रा (Posture) को बिगाड़ देता है। इसका असर धीरे-धीरे गर्दन, कंधों और कमर पर पड़ता है, जिससे दर्द और थकान महसूस होने लगती है।

पर्याप्त नींद न लेना
आजकल कई युवा देर रात तक सोशल मीडिया, गेमिंग या पढ़ाई में व्यस्त रहते हैं। कम नींद लेने से शरीर को आराम नहीं मिल पाता, जिसके कारण दिनभर थकान और कमजोरी महसूस होती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी
पहले लोग ज्यादा पैदल चलते थे और बाहर खेलते थे, लेकिन अब ज्यादातर समय स्क्रीन के सामने बीतता है। नियमित व्यायाम न करने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जो बैक पेन का कारण बन सकती हैं।

गलत खानपान
फास्ट फूड, जंक फूड और अनियमित भोजन की आदतें शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं दे पातीं। कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की कमी हड्डियों और मांसपेशियों को कमजोर बना सकती है, जिससे दर्द और थकान बढ़ती है।

मानसिक तनाव भी है कारण
पढ़ाई, करियर, नौकरी और भविष्य की चिंता के कारण कई युवा तनाव में रहते हैं। मानसिक तनाव का असर शरीर पर भी पड़ता है और व्यक्ति खुद को हमेशा थका हुआ महसूस कर सकता है।

बचाव कैसे करें?

• रोज़ कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
• सही मुद्रा में बैठने की आदत डालें।
• हर 45-60 मिनट में थोड़ा टहलें और स्ट्रेचिंग करें।
• 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें।
• पौष्टिक भोजन करें और पर्याप्त पानी पिएं।
• मोबाइल और लैपटॉप का उपयोग सीमित करें।
• तनाव कम करने के लिए योग या ध्यान का सहारा लें।

बैक पेन और थकान आज के युवाओं में तेजी से बढ़ती समस्याएं हैं, लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर इनसे काफी हद तक बचा जा सकता है। यदि दर्द या थकान लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। स्वस्थ आदतें अपनाकर युवा अपने शरीर को फिट और ऊर्जावान बना सकते हैं।