हार्ट अटैक से बचाव के लिए कोलेस्ट्रॉल को रखें कंट्रोल में: अपनाएं ये 6 असरदार घरेलू उपाय

चुपचाप मार डालता है कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड को साइलेंट किलर कहा जाता है, जो बिना कोई खास लक्षण दिए सीधे हार्ट अटैक का खतरा पैदा कर देते हैं। अगर समय रहते इन्हें नियंत्रित न किया जाए, तो ये नसों में ब्लॉकेज बनाकर दिल के दौरे की वजह बन सकते हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और घरेलू उपायों से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड को कम किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल और हार्ट अटैक का कनेक्शन
दिल का दौरा पड़ने की सबसे बड़ी वजह है नसों का बंद हो जाना, जो कि शरीर में जमा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के कारण होता है। आमतौर पर लोग मानते हैं कि तला-भुना खाना इसका मुख्य कारण है, लेकिन डाइटिशियन रमिता कौर के अनुसार, इसका असली कारण कहीं गहराई में छिपा है।

जानिए कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की असली वजह
डाइटिशियन रमिता कौर ने बताया कि जब लिवर का कार्य सही तरीके से नहीं होता या शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है, तब शरीर में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा बढ़ने लगती है। जब लिवर अत्यधिक फैट बनाता है, तो यही फैट ब्लड वेसल्स में जमकर प्लाक बनाता है, जो दिल के लिए खतरा पैदा करता है।

दवाओं के साथ जरूरी हैं ये घरेलू उपाय
अगर डॉक्टर ने आपको कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने की दवा दी है, तो उसके साथ इन 6 घरेलू उपायों को आजमाना भी आपकी सेहत को बेहतर बना सकता है। ये उपाय आपके दिल को दुरुस्त रखने के साथ-साथ लिवर और पाचन को भी ठीक बनाएंगे।

1. भीगे बादाम और अखरोट से करें दिन की शुरुआत
रात में 2-3 बादाम और 2 अखरोट पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट इनका सेवन करें। ये ड्राई फ्रूट्स हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं और दिल की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं।

2. अलसी के बीज का करें सेवन
दोपहर के भोजन के बाद 1 चम्मच अलसी के बीज लें। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और हृदय रोगों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।

3. डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है। इसके लिए आहार में हरी सब्जियां, ताजे फल और साबुत अनाज को शामिल करें।

4. खाने के बाद पिएं ग्रीन टी
हर मील के बाद 1 कप ग्रीन टी का सेवन मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और फैट ब्रेकडाउन में मदद करता है। इससे वजन नियंत्रण में रहता है और शरीर में फैट जमने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

5. अर्जुन की छाल का करें उपयोग
डाइटिशियन रमिता कौर ने दिल को मजबूत बनाने के लिए अर्जुन की छाल के चूर्ण को सबसे बेहतरीन घरेलू उपाय बताया है। इसका नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल को घटाने और हृदय को स्वस्थ रखने में सहायक होता है।

6. दालचीनी को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
दालचीनी न सिर्फ ट्राइग्लिसराइड्स को कम करती है, बल्कि ब्लड शुगर को भी नियंत्रित करती है। यह डायबिटीज के खतरे को भी घटा सकती है।

निष्कर्ष:
कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड जैसे साइलेंट किलर्स से बचने के लिए इन घरेलू उपायों को अपनाना आसान है और कारगर भी। हालांकि, किसी भी नुस्खे को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह जरूर लें। हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।

डिस्क्लेमर:
यह लेख इंस्टाग्राम पर प्रकाशित जानकारी पर आधारित है। किसी भी तरह का घरेलू उपाय अपनाने से पहले विशेषज्ञ की राय लेना जरूरी है।