सर्द मौसम में भी ज़रूरी है हाइड्रेशन: जानिए कितना पानी पीना चाहिए

सर्दियों में कितना पानी पीना चाहिए? – रिसर्च आधारित हेल्थ ब्लॉग

सर्दियों का मौसम आते ही प्यास लगना कम हो जाता है और ज़्यादातर लोग पानी पीना लगभग भूल जाते हैं। यही वजह है कि ठंड के दिनों में डिहाइड्रेशन, कब्ज़, थकान और त्वचा की समस्याएँ आम हो जाती हैं।
लेकिन सवाल यह है – क्या सर्दियों में सच में पानी कम चाहिए?
जवाब है: नहीं।

सर्दियों में पानी पीना क्यों ज़रूरी है?

भले ही ठंड में पसीना कम आता हो, लेकिन शरीर लगातार पानी खोता रहता है:

• साँस लेने के दौरान
• पेशाब के ज़रिये
• ठंडी और शुष्क हवा के कारण त्वचा से

सर्दियों में डिहाइड्रेशन खतरनाक इसलिए भी है क्योंकि प्यास देर से लगती है, और शरीर पहले ही पानी की कमी में चला जाता है।

सर्दियों में कितना पानी पीना चाहिए?

सामान्य व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार:

• पुरुषों को: 3 से 3.5 लीटर प्रतिदिन
• महिलाओं को: 2 से 2.5 लीटर प्रतिदिन

 इसमें पानी के अलावा सूप, दूध, फल और सब्ज़ियों से मिलने वाला तरल भी शामिल होता है।

यूनिवर्सिटी और रिसर्च क्या कहती है?

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की रिसर्च

Harvard T.H. Chan School of Public Health के अनुसार:

प्यास लगना शरीर में पानी की कमी का आख़िरी संकेत होता है

ठंड में भी शरीर को लगभग उतने ही पानी की ज़रूरत होती है जितनी गर्मियों में
हल्की डिहाइड्रेशन भी थकान, ध्यान की कमी और सिरदर्द पैदा कर सकती है

हार्वर्ड यह साफ़ बताता है कि सर्दियों में “प्यास नहीं लगी” का मतलब यह नहीं कि शरीर को पानी नहीं चाहिए।

National Academies of Sciences (USA) की सिफारिश

इस संस्था के शोध के अनुसार:

• मौसम बदलने से पानी की ज़रूरत खत्म नहीं होती
• ठंड के मौसम में लोग अनजाने में कम पानी पी लेते हैं
• पेशाब का रंग हल्का पीला होना सही हाइड्रेशन का संकेत है

सर्दियों में पानी पीने के आसान टिप्स

• गुनगुना पानी पिएँ
• हर्बल टी, सूप और दाल को डाइट में शामिल करें
• हर 1–2 घंटे में थोड़ा पानी पीने की आदत डालें
• मोबाइल में पानी पीने की रिमाइंडर लगाएँ
• संतरा, सेब, अमरूद जैसे पानी वाले फल खाएँ

 सर्दियों में कम पानी पीने के नुकसान

• कब्ज़ और गैस
• ड्राई स्किन और होंठ फटना
• सिरदर्द और चक्कर
• इम्युनिटी कमजोर होना
• थकान और सुस्ती

सर्दियों में पानी कम पीना एक आम लेकिन गंभीर गलती है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी और अन्य वैज्ञानिक संस्थानों की रिसर्च साफ़ बताती है कि शरीर को हर मौसम में पर्याप्त पानी चाहिए।

अगर आप सर्दियों में भी नियमित मात्रा में पानी पीते हैं, तो आप कई बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं।

याद रखें: प्यास लगने से पहले पानी पीना ही असली समझदारी है।