लैपटॉप पर काम करते हुए कलाइयों में हो रहा है दर्द? ये योगासन देंगे राहत

डिजिटल युग में जहां ऑफिस का काम हो या पढ़ाई—हर कोई लैपटॉप और कंप्यूटर पर ज्यादा समय बिता रहा है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इस लगातार टाइपिंग और स्क्रीन के सामने बैठने का असर आपकी कलाई और उंगलियों पर पड़ता है?

गलत पोस्चर, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना, और लगातार टाइपिंग से हाथों की मांसपेशियों पर तनाव बढ़ता है। इसका सीधा असर कलाई और उंगलियों में दर्द के रूप में नजर आता है। ऐसे में योग न केवल आपको शारीरिक थकावट से राहत दिला सकता है, बल्कि यह कलाई के दर्द को भी कम करने में बेहद कारगर है।

योग विशेषज्ञों के अनुसार कुछ विशेष योग मुद्राएं कलाई की मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं, लचीलापन और गति में सुधार लाती हैं और रक्त संचार बढ़ाकर जोड़ों के कार्य को बेहतर बनाती हैं। आइए जानते हैं वो योगासन जो आपकी कलाइयों को दे सकते हैं राहत:

1. नमस्कार मुद्रा (Prayer Stretch)

इस आसान मुद्रा को आप कहीं भी कर सकते हैं।
कैसे करें:

दोनों हाथों को सामने लाकर नमस्कार मुद्रा में जोड़ें।

सांस भरते हुए हाथों को नीचे की ओर हल्के दबाव के साथ धकेलें, लेकिन शरीर को आगे न झुकाएं।

5 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए आराम करें।

इसे दो बार दोहराएं।

2. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog)

यह पोज़ पूरे शरीर को स्ट्रेच करने के साथ कलाई पर असर करता है।
कैसे करें:

हाथों को कंधों के नीचे और घुटनों को हिप्स के नीचे टिकाएं।

हिप्स को ऊपर उठाएं और पैरों को सीधा करें ताकि शरीर एक उल्टा 'V' आकार बनाए।

एड़ियों को ज़मीन से लगाने की कोशिश करें।

कुछ सेकंड इस मुद्रा में रहें और फिर वापस आएं।

3. कलाई घुमाना (Wrist Rotation)

यह सरल व्यायाम मांसपेशियों की गतिशीलता बढ़ाता है।
कैसे करें:

आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े हों।

दोनों हाथों की कलाइयों को दक्षिणावर्त (clockwise) और फिर वामावर्त (anticlockwise) घुमाएं।

सांस सामान्य रूप से लेते रहें।

4. उलटी प्रार्थना मुद्रा (Reverse Prayer Pose)

यह मुद्रा कलाई और कंधों दोनों के लिए फायदेमंद है।
कैसे करें:

दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाकर नमस्कार मुद्रा बनाएं।

पांच सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर छोड़ दें।

5. उंगलियों को खींचना (Finger Interlock & Rotate)

यह अभ्यास अंगुलियों और कलाइयों में फ्लेक्सिबिलिटी लाता है।
कैसे करें:

दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर ब्लॉक करें।

अब कलाई को 15 बार क्लॉकवाइज और फिर 15 बार एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।

यह अभ्यास खड़े, बैठे या लेटे किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।

निष्कर्ष
अगर आप दिन का अधिकांश समय कंप्यूटर पर काम करते हुए बिताते हैं, तो ये योगासन आपकी दिनचर्या का हिस्सा जरूर होने चाहिए। ये न केवल दर्द में राहत देंगे बल्कि आपकी कार्यक्षमता और एकाग्रता में भी सुधार करेंगे।

नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। किसी भी आसन को सही ढंग से करने के लिए योग्य योगगुरु से मार्गदर्शन अवश्य लें।