सुबह का 10 मिनट योगा: दिन को बनाएगा एनर्जेटिक और फोकस्ड

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में ज्यादातर लोगों के पास सुबह लंबा वर्कआउट करने का समय नहीं होता। ऐसे में कई लोग बिना किसी शारीरिक गतिविधि के ही दिन की शुरुआत कर देते हैं। लेकिन फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर सिर्फ 10 मिनट भी रोजाना योग के लिए निकाल लिया जाए, तो यह शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। यह छोटा सा मॉर्निंग योग रूटीन पूरे दिन एनर्जी, फोकस और फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है।

सिर्फ 10 मिनट योग के फायदे

भले ही 10 मिनट का समय कम लगता है, लेकिन इस दौरान किए गए योगासन शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं, नर्वस सिस्टम को एक्टिव करते हैं और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद करते हैं। खासकर वे लोग जो लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह योग रूटीन बेहद उपयोगी है।

फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार, छोटे-छोटे वर्कआउट शरीर को एक्टिव रखने, रोजाना कैलोरी बर्न बढ़ाने और इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारने में मदद करते हैं। हालांकि अगर किसी का लक्ष्य मसल्स बनाना या शरीर में बड़ा बदलाव लाना है, तो इसके लिए लंबी ट्रेनिंग की जरूरत होती है।

10 मिनट का आसान योग फ्लो

इस योग रूटीन की शुरुआत डाउनवर्ड फेसिंग डॉग से की जा सकती है। इसके बाद शरीर को धीरे-धीरे थ्री लेग्ड डॉग और फिर रिवॉल्व्ड लो लंज की मुद्रा में लाया जाता है। दोनों पैरों की तरफ बारी-बारी से इस आसन को लगभग 30-30 सेकंड तक किया जाता है।

इसके बाद लो लंज और हाफ स्प्लिट पोज किया जाता है, जिसमें दोनों तरफ 30-30 सेकंड रुकना होता है। फिर लिजर्ड पोज में जाकर कूल्हों को हल्के से दाएं-बाएं मूव करना होता है।

आगे स्कंदासन और ट्विस्टेड वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड किया जाता है, जिसमें भी हर साइड लगभग 30 सेकंड तक रुकना चाहिए। अंत में वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड, स्ट्रैडल और फॉलन ट्रायंगल जैसी मुद्राओं के बाद वापस डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में आकर यह योग फ्लो पूरा होता है।

महत्वपूर्ण सुझाव और निष्कर्ष

योग करते समय जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। हर आसन को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करना चाहिए। गहरी सांस लेना और शरीर को उतना ही स्ट्रेच करना जरूरी है जितना आरामदायक लगे।

फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि योग में सबसे महत्वपूर्ण चीज समय नहीं बल्कि नियमितता है। अगर कोई व्यक्ति रोज सिर्फ 10 मिनट भी योग करता है, तो यह लंबे समय तक बिल्कुल भी एक्सरसाइज न करने से कहीं बेहतर है। नियमित छोटी आदतें शरीर को स्वस्थ, सक्रिय और संतुलित बनाए रखने में मदद करती हैं।