महिलाओं में पैरों के दर्द की बड़ी वजहें और बचाव के उपाय | जानिए एक्सपर्ट्स की राय

लेग पेन (Leg Pain) महिलाओं में क्यों है आम समस्या? जानिए कारण और समाधान

कामकाजी महिलाओं में पैरों, टखनों और पिंडलियों में दर्द की समस्या (Leg Pain in Women) तेजी से बढ़ रही है। लंबे समय तक खड़े रहना, ऑफिस वर्क, घरेलू जिम्मेदारियां और पोषण की अनदेखी इसके प्रमुख कारण हैं। कई बार सप्लीमेंट्स लेने के बावजूद भी इस समस्या से राहत नहीं मिलती। लेकिन आखिर इस दर्द के पीछे की असल वजह क्या है? आइए जानते हैं डॉ. आकांक्षा रस्तोगी (कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, मेदांता हॉस्पिटल, गुरुग्राम) से महिलाओं में पैरों के दर्द के कारण और बचाव के उपाय।

पैरों में दर्द के मुख्य कारण
1. टेंडोनाइटिस (Tendonitis):
मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़ने वाले ऊतक में सूजन या चोट के कारण टेंडोनाइटिस होता है। इससे पैरों के विभिन्न हिस्सों में दर्द बना रहता है।

2. साइटिका (Sciatica):
साइटिका में रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ने के कारण नसों में दर्द फैलता है। यह दर्द कमर से शुरू होकर पिंडलियों और एड़ियों तक जाता है।

3. फाइब्रोमाइलजिया (Fibromyalgia):
इसमें शरीर के कुछ हिस्सों पर छूने से ही करेंट जैसा तेज दर्द महसूस होता है। एड़ी और पिंडलियां इसके टेंडर प्वाइंट्स होते हैं।

4. हार्मोनल बदलाव (Hormonal Changes):
मासिक धर्म, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव से नसों और मांसपेशियों पर असर पड़ता है, जिससे सूजन और दर्द महसूस होता है।

5. वेरिकोज वेन्स (Varicose Veins):
कई महिलाओं की नसें उभरकर दिखने लगती हैं, खासतौर पर पिंडलियों पर। इसमें नसों में खून जमा हो जाता है जिससे सूजन और दर्द होता है।

6. पोषक तत्वों की कमी (Nutrient Deficiency):
विटामिन D, आयरन और पोटैशियम की कमी से मांसपेशियां कमजोर होती हैं और हड्डियों में दर्द बढ़ता है।

7. मानसिक तनाव और रक्त प्रवाह में कमी:
तनाव के कारण नसों में खिंचाव आता है और रक्त प्रवाह बाधित होता है। इससे पैरों और टखनों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं हो पाती, जिससे दर्द बढ़ता है।

पैरों के दर्द से बचाव और घरेलू उपाय
नमक-पानी की सिकाई करें:
पैरों को गुनगुने पानी में नमक डालकर 15-20 मिनट डुबोकर रखें। इससे सूजन और दर्द में राहत मिलेगी।

एक्युप्रेशर पॉइंट्स दबाएं:
पैरों की अंगुलियों के पीछे के एक्युप्रेशर पॉइंट्स दबाने से दर्द में आराम मिलता है।

बॉडी स्ट्रेचिंग करें:
सुबह 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और दर्द कम होता है।

धूप में बैठें और Vitamin D लें:
रोजाना सुबह की हल्की धूप लें, इससे हड्डियों में मजबूती आएगी।

शरीर को हाइड्रेट रखें:
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर में रक्त प्रवाह सही बना रहे।

रसीले फल और हरी सब्जियां खाएं:
पोटैशियम की कमी न होने दें और आयरन लेवल की जांच कराएं। हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करें।

समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराएं:
अपने आयरन, कैल्शियम और विटामिन D के स्तर की नियमित जांच करवाएं और डॉक्टर की सलाह पर जरूरी सप्लीमेंट्स लें।

महिलाओं में पैरों का दर्द एक आम समस्या है लेकिन इसे नजरअंदाज करना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को न्यौता दे सकता है। संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज और तनाव प्रबंधन से आप इस समस्या से राहत पा सकती हैं। यदि दर्द लगातार बना रहे तो विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।