माइग्रेन के 10 प्रमुख ट्रिगर्स और उनसे बचने के तरीके

माइग्रेन एक गंभीर और दर्दनाक स्थिति है जो सिरदर्द का कारण बनती है और कई लोगों के लिए दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है। इसके पीछे अक्सर कुछ ट्रिगर्स होते हैं, जो अटैक को शुरू कर सकते हैं। ये ट्रिगर्स आंतरिक भी हो सकते हैं और बाहरी भी। माइग्रेन से बचने के लिए सबसे पहले इन ट्रिगर्स को पहचानना बेहद जरूरी है।

माइग्रेन ट्रिगर्स और उनसे बचाव के तरीके:

1. नींद की अनियमितता

कुछ लोगों को नींद कम होने पर माइग्रेन होता है, वहीं कुछ को ज्यादा नींद लेने से भी समस्या हो सकती है। वीकेंड पर अधिक सोना भी ट्रिगर बन सकता है। रोजाना सोने-जगने का नियमित समय बनाए रखना फायदेमंद होता है।

2. लंबी भूख या अनियमित भोजन

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार लंबे समय तक भूखे रहना माइग्रेन का एक बड़ा कारण हो सकता है। नियमित समय पर भोजन करें और जरूरत पड़ने पर हेल्दी स्नैक्स रखें।

3. कैफीन का अत्यधिक या कम सेवन

यदि आप नियमित रूप से चाय, कॉफी या अन्य कैफीन युक्त ड्रिंक लेते हैं और किसी दिन इसे नहीं लेते या ज्यादा लेते हैं, तो यह माइग्रेन का कारण बन सकता है। अपने कैफीन सेवन का संतुलन बनाए रखें।

4. अचानक भारी एक्सरसाइज

रेगुलर एक्सरसाइज माइग्रेन में मददगार होती है, लेकिन अचानक भारी या अनियमित व्यायाम से स्ट्रेस हॉर्मोन रिलीज हो सकते हैं, जो माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं।

5. हार्मोनल बदलाव

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार महिलाओं में पीरियड के समय हार्मोनल बदलाव माइग्रेन के लक्षण बढ़ा सकते हैं। इस मामले में डॉक्टर की सलाह लेना उचित होता है।

6. कुछ विशेष खाद्य पदार्थ

चीज, एमएसजी युक्त फूड या प्रिज़र्वेटिव युक्त फूड माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। अपने खाने के पैटर्न पर ध्यान दें और ऐसे आइटम्स से बचें।

7. तेज गर्मी

गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन के कारण माइग्रेन होने की संभावना बढ़ जाती है। अपने काम का समय सुबह या शाम के अनुसार एडजस्ट करें।

8. बदलता मौसम

तापमान में उतार-चढ़ाव, अधिक नमी या तूफानी मौसम माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। मौसम में बदलाव को लेकर पहले से तैयारी करें।

9. तेज रोशनी और आवाज

फ्लैशिंग लाइट या तेज म्यूजिक माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। निर्माण क्षेत्र या शोर-शराबे वाली जगहों पर सावधानी बरतें।

10. कुछ विशेष खुशबू

परफ्यूम, खाने की खुशबू या अन्य तेज गंध माइग्रेन ट्रिगर कर सकती है। अगर आप इसके प्रति संवेदनशील हैं तो अपने आस-पास के लोगों को इसकी जानकारी दें।

निष्कर्ष:
माइग्रेन से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है इसके ट्रिगर्स की पहचान करना। नियमित नींद, संतुलित भोजन, उचित एक्सरसाइज, और बाहरी वातावरण का ध्यान रखकर आप माइग्रेन के अटैक को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।