गर्मियों में सुबह की सैर से पहले इन 5 गलतियों से जरूर बचें, नहीं तो सेहत पर पड़ेगा असर

सुबह की सैर सेहत के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है, लेकिन कई बार अनजाने में की गई कुछ गलतियां इसके फायदों को नुकसान में बदल सकती हैं। खासकर गर्मियों के मौसम में, जब शरीर पहले से ही डिहाइड्रेशन और थकावट के जोखिम में होता है, तब कुछ बातों का ध्यान रखना और भी जरूरी हो जाता है। आइए जानते हैं वे 5 अहम गलतियां जिन्हें सुबह वॉक पर निकलने से पहले जरूर टालना चाहिए।

1. खाली पेट वॉक करने से बचें

सुबह बिना कुछ खाए वॉक करना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इससे कमजोरी, चक्कर या लो बीपी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

क्या करें:
वॉक से पहले हल्का नाश्ता लें जैसे केला, भीगे बादाम या गुनगुना पानी। लंबी वॉक से पहले प्रोटीन युक्त स्नैक अच्छा विकल्प हो सकता है।

2. वॉर्म-अप किए बिना न निकलें

बिना वॉर्म-अप किए सीधे तेज चलने से मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, जिससे खिंचाव या चोट लगने का खतरा रहता है।

क्या करें:
वॉक से पहले 5-10 मिनट की स्ट्रेचिंग या हल्का वॉर्म-अप करें। गर्दन, कंधे, कमर और पैरों की मूवमेंट से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा।

3. वॉक से पहले कॉफी पीना न बनाएं आदत

कैफीन डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकता है, खासकर जब आपने अभी तक पानी नहीं पिया हो।

क्या करें:
कॉफी की बजाय वॉक से पहले नारियल पानी या सादा पानी पिएं। अगर कॉफी जरूरी है, तो वॉक के बाद पीना बेहतर है।

4. टॉयलेट जाना न भूलें

वॉक पर जाने से पहले टॉयलेट न जाना शरीर में असहजता पैदा कर सकता है और यह किडनी पर भी असर डाल सकता है।

क्या करें:
वॉक से पहले टॉयलेट जरूर जाएं और अगर बाहर रहते समय ज़रूरत महसूस हो तो इग्नोर न करें।

5. पानी पीना न भूलें

रातभर शरीर पानी से वंचित रहता है और सुबह डिहाइड्रेशन की स्थिति बन सकती है।

क्या करें:
सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी जरूर पिएं। लंबी वॉक के लिए पानी की बोतल साथ ले जाना फायदेमंद होगा।

सुबह की वॉक से अधिकतम लाभ पाने के लिए जरूरी है कि कुछ बुनियादी बातों का ध्यान रखा जाए। यह न केवल आपकी एनर्जी को बनाए रखेगा, बल्कि संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाएगा।