नंगे पैर बनाम जूते पहनकर वॉक करना: कौन सा तरीका है ज्यादा फायदेमंद?

वॉक करना हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज में से एक माना जाता है। इससे पूरे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, वजन नियंत्रित रहता है, पाचन सही रहता है, हार्ट हेल्थ बेहतर होती है और मूड में सुधार होता है। लेकिन अक्सर लोग सोचते हैं कि वॉक करने के लिए क्या बेहतर है – नंगे पैर चलना या जूते पहनना। आइए जानते हैं दोनों तरीकों के फायदे और नुकसान।

नंगे पैर वॉक के फायदे

चाल में सुधार
नंगे पैर चलने से पैर की मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट्स पूरी तरह सक्रिय होते हैं। इससे पैर की प्राकृतिक आर्च मजबूत होती है और चाल में सुधार आता है। जमीन की सतह का अनुभव बेहतर होता है और पैर नेचुरल तरीके से जमीन पर टिकते हैं।

बैलेंस और स्टेबिलिटी में सुधार
पैरों की उंगलियां जमीन को पकड़ती हैं, जिससे शरीर का बैलेंस बेहतर होता है और गिरने का खतरा कम होता है।

मूड में सुधार
हरी घास या प्राकृतिक सतह पर नंगे पैर वॉक करने से मानसिक स्वास्थ्य में भी फायदा होता है। यह स्ट्रेस कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है।

नंगे पैर वॉक के नुकसान

चोट लगने का खतरा: कांच, नुकीले पत्थर, कीलें या गर्म सतह से चोट लग सकती है।

इंफेक्शन का खतरा: सार्वजनिक जगहों पर फंगस, बैक्टीरिया और वायरस का संपर्क हो सकता है।

पैरों में दर्द: जो लोग हमेशा जूते पहनते हैं, उन्हें अचानक लंबी दूरी तक नंगे पैर चलने से एड़ी और टेंडन में खिंचाव हो सकता है।

जूते पहनकर वॉक के फायदे

सुरक्षा
जूते पैरों को कटने, चोट लगने और बाहरी तत्वों से बचाते हैं। यह विशेष रूप से कंक्रीट और एस्फाल्ट जैसी सख्त सतह पर जरूरी है।

सपोर्ट और कुशनिंग
अच्छे जूते पैर की आर्च को सपोर्ट देते हैं, झटके कम करते हैं और जोड़ों पर दबाव कम करते हैं। इससे लंबी दूरी तक चलना आसान हो जाता है।

मूवमेंट में स्टेबिलिटी
स्पोर्ट्स या ट्रेकिंग जैसे एक्टिविटीज के दौरान डिजाइन किए गए जूते मूवमेंट और परफॉर्मेंस को बेहतर बनाते हैं।

जूते पहनकर वॉक के नुकसान

नेचुरल मूवमेंट में बाधा: अधिक कुशनिंग वाले या तंग जूते पैर की मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं।

गलत फिटिंग के नुकसान: सही फिट न होने पर ब्लिस्टर्स, कॉर्न्स, बुनियन और पोस्चर संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

कौन सा तरीका है ज्यादा फायदेमंद?

यदि सुरक्षित वातावरण में वॉक किया जाए – जैसे घर के अंदर या हरी घास पर – तो नंगे पैर चलना बेहद फायदेमंद हो सकता है। इसे धीरे-धीरे शुरू करें ताकि पैर की मांसपेशियां और टेंडन एडजस्ट हो जाएं।

शहरी इलाकों, सख्त सतहों या लंबी दूरी की एक्सरसाइज के लिए हमेशा अच्छी क्वालिटी के, सही फिटिंग वाले जूते पहनना सुरक्षित और फायदेमंद विकल्प है।

निष्कर्ष: वॉकिंग करते समय दोनों तरीकों का सही संतुलन बनाए रखना जरूरी है। सुरक्षित जगह पर नंगे पैर वॉक करें और कठिन सतह पर जूते पहनकर सुरक्षा सुनिश्चित करें।