गर्दन दर्द और आंखों की थकान? इन 3 आसान तरीकों से पाएं राहत

आज के डिजिटल युग में फ़ोन, लैपटॉप और टैबलेट का उपयोग दिन-प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है। लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से गर्दन, कंधे, पीठ और आंखों में दर्द जैसी समस्याएँ आम हो गई हैं। अगर आप भी दिनभर स्क्रीन पर काम करने के बाद थकान, सिरदर्द या आंखों में जलन महसूस करते हैं, तो यह तीन आदतें बदलकर आप राहत पा सकते हैं।

1. स्क्रीन की ऊँचाई और बैठने की मुद्रा सुधारें

लैपटॉप या मोबाइल को हमेशा आंखों की ऊँचाई पर रखें।
कंप्यूटर स्क्रीन बहुत नीचे होने से गर्दन झुक जाती है, जिससे “टेक्स्ट नेक” या गर्दन दर्द होता है।
पीठ सीधी और कंधे रिलैक्स रखें।
हर 1 घंटे में 2-3 मिनट खड़े होकर या स्ट्रेचिंग करें।

2. 20-20-20 नियम अपनाएँ

लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में थकान और जलन होती है।
इसका उपाय: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु पर नजर डालें।
इस तरह आपकी आंखों की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और दृष्टि की थकान कम होती है।

3. मोबाइल और लैपटॉप का समय सीमित करें

काम के बाद अनावश्यक मोबाइल उपयोग कम करें।
रात में नींद से 1-2 घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करने से नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।
लंबे समय तक मोबाइल पर झुककर बैठने के बजाय ब्रेक लेकर चलना या हल्की स्ट्रेचिंग करें।

अतिरिक्त सुझाव

आंखों की थकान कम करने के लिए एंटी-ग्लेयर स्क्रीन या ब्लू लाइट गॉगल्स का इस्तेमाल करें।
गर्दन और कंधे के दर्द के लिए हल्की योग और स्ट्रेचिंग करें।
काम के दौरान पर्याप्त पानी पिएँ और पोषण पर ध्यान दें।

छोटे बदलाव जैसे सही स्क्रीन ऊँचाई, 20-20-20 नियम और मोबाइल/लैपटॉप समय सीमित करना आपकी गर्दन और आंखों के दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं। इसे अपनाएँ और डिजिटल जीवन को स्वस्थ बनाएं।