पीरियड्स में अपने मूड को करें इस तरह से अपलिफ्ट

पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन को समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक सामान्य शारीरिक और मानसिक प्रक्रिया है, जो हार्मोनल बदलावों के कारण होती है. जब आप मासिक धर्म के दौरान अपने मूड को सुधारने के बारे में सोचती हैं, तो यहां कुछ विस्तृत उपाय दिए गए हैं:

 1. हार्मोनल संतुलन बनाए 
   - पीरियड्स के दौरान शरीर में एस्ट्रोजनऔर प्रोस्टैग्लैंडिन  जैसे हार्मोन का स्तर बदलता है, जो मूड में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं. इस समय मानसिक शांति बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है.
 योग और ध्यान   योग, प्राणायाम और ध्यान आपकी मानसिक स्थिति को शांत रखने में मदद कर सकते हैं. ये शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने के लिए बहुत प्रभावी हैं. खासकर सांस की तकनीकों का अभ्यास (जैसे कि दीप ब्रीथिंग) मूड को सुधार सकता है.
माइंडफुलनेस  अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करें. जब भी आप गुस्से या चिड़चिड़ेपन को महसूस करें, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और उन्हें बिना प्रतिक्रिया के गुजरने दें.

 2. संतुलित आहार और पोषण 
मूड-फूड   आहार का असर सीधा मूड पर पड़ता है. कुछ खाद्य पदार्थ हार्मोनल बदलावों का असर कम करने में मदद करते हैं:
विटामिन B6  (जो मूड को बेहतर करने में मदद करता है) जैसे केले, पालक, मछली, और आलू.
  मैग्नीशियम(जो मांसपेशियों के दर्द को कम करता है और मूड को स्थिर करता है) जैसे बादाम, सूरजमुखी के बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियां.
 ओमेगा-3 फैटी एसिड (जो मानसिक स्थिति में सुधार लाता है) जैसे फ्लेक्ससीड, अखरोट, और मछली.
शुगर और कैफीन से बचें  पीरियड्स के दौरान ज्यादा शक्कर या कैफीन से बचें क्योंकि ये हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकते हैं और मूड को और खराब कर सकते हैं.

 3. हाइड्रेटेड रहें
   - पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती, और इससे शरीर की कार्यप्रणाली बेहतर रहती है. अवांछित पानी का संरक्षण और सूजन (bloating) को भी कम किया जा सकता है, जिससे मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
   - हर्बल चाय  कैमोमाइल, अदरक या पेपरमिंट की हर्बल चाय पीने से मानसिक शांति और आराम मिलता है.

 4. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि
   - हलका व्यायाम, जैसे तेज चलना या हल्का योग, एंडोर्फिन (जो खुशहाल हार्मोन होते हैं) का स्तर बढ़ाते हैं और मानसिक स्थिति को बेहतर करते हैं.
   स्ट्रेचिंग और गहरी सांसें  मांसपेशियों को आराम देती हैं, जिससे मानसिक तनाव कम होता है.

इन सभी उपायों को अपनाकर आप पीरियड्स के दौरान अपने मूड को बेहतर कर सकती हैं. यह समय अस्थायी होता है, और उचित देखभाल से आपको काफी राहत मिल सकती है.