वजन घटाने के लिए कैसे करें चिया सीड्स का इस्तेमाल

बढ़ते वजन को घटना है तो आज से ही चिया सीड्स खाना शुरू कर दें। वजन घटाने में चिया सीड्स असरदार काम करते हैं। चिया सीड्स खाने से शरीर को जरूरी विटामिन, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलता है। चिया खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा रहता है। इससे आप ओवर ईटिंग से बचते हैं। हालांकि कुछ लोगों को चिया बीज का स्वाद पसंद नहीं आता। समझ नहीं आता कि चिया सीड्स को कैसे खाएं। आज हम आपको चिया सीड्स को डाइट में शामिल करने के 5 आसान और हेल्दी तरीके बता रहे हैं। 

चिया सीड्स से वजन कम करने के 5 तरीके 

1. चिया सीड्स को पानी के साथ ले - मोटापा कम करने के लिए सबसे असरदार तरीका है कि आप चिया सीड्स को पानी के साथ मिलाकर पिएं। इसके लिए चिया सीड्स को एक गिलास पानी में भिगो दें। आप चाहें तो इसे पूरी रात के लिए भिगो दें या फिर 1-2 घंटा भिगोकर रखना भी काफी है। चिया सीड्स भीगने के बाद जेल जैसे हो जाएंगे। अब पानी में नींबू का रस या संतरे का रस मिक्स कर लें और इसे बीज समेत पी लें।

2.चिया सीड्स और सलाद - चिया सीड्स को आप खाने से पहले सलाद में डालकर भी खा सकते हैं। इसके के लिए आपको कुछ खास मेहनत भी नहीं करनी पड़ेगी। आप अपने सलाद के ऊपर चिया सीड्स डाल दें और इसे ऐसे ही ड्राई खा लें। 

3. चिया सीड का पाउडर - अगर आपको चिया सीड्स का स्वाद ऐसे बीज के रूप में पसंद नहीं है तो आप इसका पाउडर बनाकर भी खा सकते हैं। चिया सीड्स को ग्राइंडर में डालकर पीस लें इसे रोजाना एक-दो चम्मच दूध या गुनगुने पानी के साथ खा लें। ध्यान रखें चिया को पीसने के बाद पाउडर हल्का चिपचिपा भी हो सकता है।

4. चिया बीज और क्विनोआ - चिया सीड्स को क्विनोआ या चावल में मिलाकर भी खा सकते हैं। इसे चावल या क्विनोआ को पकाते वक्त डालकर भी कुक कर सकते हैं। इससे आपको चिया की बीजों का स्वाद ज्यादा पता नहीं चलेगा और आप आसानी से खा सकते हैं।

5. चिया बीज और दलिया - नाश्ते में चिया सीड्स खाने से मोटापा कम होता है। इससे पेट हेल्दी तरीके से भरा रहता है।आप दलिया या ओट्स में मिलाकर इसे खा सकते हैं। चाहें तो चिया सीड्स को मिक्स करके भी पका सकते हैं। या फिर इसे दलिया और ओट्स में ऊपर से 1 चम्मच मिक्स कर लें।