प्रेगनेंसी प्लान कर रही हैं? जानिए क्या खाएं और क्या न खाएं

जब आप प्रेगनेंसी प्लान कर रही हों, तो आपकी डाइट (आहार) और लाइफस्टाइल बहुत महत्वपूर्ण हो जाते हैं। सही पोषण और सावधानी से आप अपनी और आने वाले बच्चे की सेहत सुनिश्चित कर सकती हैं। यहाँ हम बताते हैं कि प्रेगनेंसी से पहले क्या खाएं और क्या बचाएं:

प्रेगनेंसी प्लानिंग में क्या खाएं

फोलिक एसिड (Folic Acid) से भरपूर आहार:

फोलिक एसिड गर्भधारण के पहले और गर्भावस्था के शुरूआती महीनों में बहुत जरूरी होता है क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोष (Neural Tube Defects) से बचाता है।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी), फलियां, और नट्स फोलिक एसिड के अच्छे स्रोत हैं।

डॉक्टर की सलाह पर फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेना भी जरूरी होता है।

प्रोटीन (Protein):

प्रोटीन बच्चे की ग्रोथ और माँ के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

दालें, अंडे, दूध, दही, चिकन, मछली (सुरक्षित और कम मरकरी वाली), नट्स और बीज प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

आयरन (Iron):

आयरन से शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ता है, जिससे माँ और बच्चे दोनों को ऑक्सीजन अच्छी तरह मिलती है।

पालक, बीन्स, राजमा, चुकंदर, और लोहे से भरपूर अनाज लें।

विटामिन C (जैसे संतरा, नींबू) आयरन के अवशोषण में मदद करता है।

कैल्शियम (Calcium):

कैल्शियम हड्डियों और दांतों के विकास के लिए जरूरी है।

दूध, दही, पनीर, मूंगफली, और हरी सब्जियाँ कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

फलों और सब्जियों का सेवन:

विटामिन, मिनरल और फाइबर पाने के लिए ताजे फल और सब्जियाँ रोजाना खाएं।

जैसे संतरा, सेब, केला, गाजर, टमाटर, ब्रोकली आदि।

हाइड्रेशन:

पानी खूब पिएं। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पियें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।

प्रेगनेंसी प्लानिंग में क्या न खाएं

ज्यादा कैफीन (Caffeine):

कैफीन की अधिक मात्रा से गर्भपात या बच्चे के वजन में कमी हो सकती है।

चाय, कॉफी, कोला और एनर्जी ड्रिंक की मात्रा सीमित करें।

अल्कोहल (Alcohol):

गर्भावस्था में अल्कोहल पूरी तरह से बंद करें क्योंकि इससे बच्चे पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

कच्चा या अधपका खाना:

कच्चा या अधपका मांस, मछली, अंडे और कच्ची दूध से बनने वाले चीजें (जैसे पनीर) संक्रमण का खतरा बढ़ाती हैं।

ज्यादा तली-भुनी चीजें:

भारी और तली हुई चीजें पाचन में दिक्कत कर सकती हैं, इनसे बचें।

ज्यादा नमक:

नमक की मात्रा सीमित रखें ताकि ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहे।

जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड:

ऐसे खाद्य पदार्थों में पोषण कम और हानिकारक तत्व ज्यादा होते हैं, इसलिए इन्हें टालें।

कुछ और सुझाव

विटामिन डी: सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है, लेकिन अगर पर्याप्त नहीं मिलता तो सप्लीमेंट लें।

धूम्रपान: धूम्रपान से पूरी तरह बचें क्योंकि यह बच्चे की सेहत के लिए बेहद हानिकारक है।

व्यायाम: हल्का-फुल्का व्यायाम करें जैसे योग, पैदल चलना, जिससे शरीर स्वस्थ और मजबूत रहे।

प्रेगनेंसी प्लान करते वक्त सही पोषण लेना आपकी और बच्चे की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। संतुलित आहार लें, स्वस्थ आदतें अपनाएं और डॉक्टर से नियमित सलाह लेते रहें। इससे आपकी प्रेगनेंसी सुरक्षित और सफल होगी।