यूरिक एसिड कंट्रोल कैसे करें? जानिए असरदार उपाय और परहेज़

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित खानपान और तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण कई लोग यूरिक एसिड बढ़ने की समस्या से जूझ रहे हैं। यह एक आम लेकिन उपेक्षित स्वास्थ्य समस्या है, जिसे समय पर समझना और कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। आइए जानें इसके लक्षण, कारण और नियंत्रण के प्रभावी उपाय।

यूरिक एसिड क्या है?

यूरिक एसिड शरीर में पाए जाने वाला एक वेस्ट प्रोडक्ट (अपशिष्ट पदार्थ) है, जो प्यूरिन (Purine) नामक तत्व के टूटने से बनता है। प्यूरिन हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है और कुछ खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त होता है। सामान्य रूप से यूरिक एसिड रक्त के माध्यम से किडनी तक पहुंचता है और मूत्र के द्वारा बाहर निकल जाता है। लेकिन जब शरीर में इसकी मात्रा ज्यादा हो जाती है या किडनी इसे बाहर नहीं निकाल पाती, तो यह हाइपरयूरिसीमिया (Hyperuricemia) कहलाता है।

यूरिक एसिड बढ़ने के लक्षण (Symptoms):

जोड़ों में दर्द और सूजन-खासकर अंगूठे के जोड़ (Gout)
जोड़ों में जलन या गर्माहट
चलने-फिरने में कठिनाई
सुबह उठते ही शरीर अकड़ जाना
बार-बार पेशाब आना या जलन होना
पैर या हाथों में गांठ बनना (टोफी - Tophi)
थकान, कमजोरी और सुस्ती
किडनी स्टोन (पथरी) का बनना

यूरिक एसिड बढ़ने के कारण (Causes):

अत्यधिक प्रोटीन युक्त या प्यूरिन युक्त आहार, जैसे - रेड मीट, सीफूड, दालें
ज्यादा अल्कोहल, खासकर बीयर का सेवन
मीठे पेय पदार्थ और शुगर युक्त खाद्य पदार्थ
मोटापा और अधिक वजन
तनाव और अनियमित जीवनशैली
कुछ दवाएं (जैसे – डाइयूरेटिक्स)
किडनी की कार्यक्षमता कम होना

कैसे करें कंट्रोल? (How to Control Uric Acid Naturally)

1. आहार में सुधार करें:

बचें: रेड मीट, ऑर्गन मीट (जिगर, कलेजी), सीफूड, बीयर, दालें, फूलगोभी, मशरूम, पालक

खाएं: फल, हरी सब्जियाँ, लो-फैट दूध, जौ, ओट्स, फाइबर युक्त आहार

खूब पानी पिएं: दिन में कम से कम 2.5–3 लीटर पानी पिएं

2. वजन नियंत्रित रखें:

मोटापा यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है। नियमित व्यायाम करें।

3. शराब और शुगर से दूरी बनाएँ:

खासकर बीयर और फ्रूकटोज युक्त ड्रिंक्स से बचें।

4. जीवनशैली में बदलाव करें:

नियमित नींद लें, तनाव से दूर रहें, समय पर भोजन करें।

5. डॉक्टर की सलाह लें:

यदि यूरिक एसिड बहुत बढ़ा हो, तो डॉक्टर से संपर्क कर दवाएं लें, जैसे – Allopurinol, Febuxostat आदि।

सामान्य यूरिक एसिड की सीमा (Normal Range):

पुरुषों में: 3.4 – 7.0 mg/dL

महिलाओं में: 2.4 – 6.0 mg/dL

(यह मान लैब के अनुसार थोड़ा ऊपर-नीचे हो सकता है)

योग और घरेलू उपाय:

त्रिफला चूर्ण – रात को गर्म पानी के साथ लें
नींबू पानी – शरीर को डिटॉक्स करता है
अजवाइन और सौंफ का काढ़ा – सूजन कम करता है
गिलोय और आंवला का रस – इम्यूनिटी और किडनी को मजबूत बनाता है

यूरिक एसिड एक गंभीर समस्या बन सकती है यदि समय रहते उस पर ध्यान न दिया जाए। लेकिन संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और थोड़े से अनुशासन से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। यदि लक्षण गंभीर हों या दर्द असहनीय हो, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।