सर्दियों में आसानी से करे वजन कम, बस अपनाएं यह तरीके!

BY CHANCHAL RASTOGI

सर्दियों में वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए कई फायदे प्रदान कर सकता है। सर्दियों में तापमान कम होता है, जिससे शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है ताकि वह गर्मी बनाए रख सके। यह प्रक्रियाबैटरी टिशू (Brown Fat) की सक्रियता को बढ़ाती है, जो शरीर के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करती है और वजन घटाने में सहायक होती है। 
इसके अलावा, सर्दियों में अधिक से अधिक ताजगी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे शाकाहारी सूप, उबले हुए सब्जियां और गर्म पेय पदार्थ जैसे अदरक-चाय आदि शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ ताजगी भी प्रदान करते हैं। इस मौसम में लोग अधिक पैदल चलने, दौड़ने या एक्सरसाइज करने के लिए प्रेरित होते हैं, जिससे कैलोरी बर्न होती है और शरीर के मांसपेशियों को ताकत मिलती है।
सर्दियों में वजन कम करना इसलिए भी आसान होता है क्योंकि इस समय भूख कम लगती है और शरीर कम कैलोरी को भी बेहतर तरीके से पचाता है। इस मौसम में शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाकर, सही आहार के सेवन से वजन कम करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर स्वस्थ और तंदरुस्त रहता है। आइये जानते हैं किन तरीको को अपना कर कर सकते हैं वजन कम...जानिये 

1-खूब पानी पिएं
पानी शरीर के लिए बेहद जरूरी है. यह शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज करता है जिससे शरीर को एक्स्ट्रा चर्बी घटाने में मदद मिलती है. जब भी आपको कुछ अनहेल्दी फूड्स खाने की क्रेविंग हो, तो इस दौरान एक गिलास पानी पिएं. इससे क्रेविंग कंट्रोल होगी और आपको भूख भी कम लगेगी. साथ ही, इससे शरीर को हाइड्रेट रखने, डाइजेशन में सुधार करने के साथ ही कई अन्य लाभ भी मिलते हैं.  

2.खाने की प्लेट का साइज कम करें

यह कैलोरी कम करने का सबसे आसान तरीका है. कोशिश करें कि आप जब भी ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर करें, तो आप जितना नियमित खाते खाते हैं, तो उससे थोड़ा-थोड़ा कम खाएं. जैसे छोटी कटोरी से सब्जी लें और अगर आप 3-4 रोटी खाते हैं, तो 1-2 रोटी कम खाएं. ठीक ऐसा ही आपको हरेक मील में करना है. इसकी जगह अपने खाने में सलाद की मात्रा बढ़ा दें. 

3-दूध वाली चाय की बजाए हर्बल चाय पिएं
 हम सभी को दूध वाली चाय बहुत पसंद होती है, लेकिन ठंड में हम कई-कई कप चाय पी जाते हैं. इसके कारण शरीर का वजन का वजन बढ़ता है. दिन में 1-2 कप चाय पी सकते हैं, लेकिन इसके साथ बिस्कुट, नमकीन और चिप्स आदि के सेवन से बचें. वहीं, हर्बल चाय पीने से आप गर्म महसूस महसूस करते हैं 

4. फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
कोशिश करें कि आप डाइट में मौसमी फल और सब्जियां अधिक शामिल करें. दिन में 300-400 ग्राम तक फल और सब्जियों का सेवन जरूर  जरूर करें. इससे आप कम कैलोरी में अधिक पोषण प्राप्त करते हैं. इनमें डाइट्री फाइबर होता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है.