सर्दियों में शरीर को ठंड से बचने के लिए अपनाएं ये आसान तरीके..जाने

BY CHANCHAL RASTOGI 

सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म रखना महत्वपूर्ण होता है, ताकि हम मौसम के बदलावों के साथ ठीक से तालमेल बैठा सकें और स्वस्थ रह सकें। सर्दियों में ठंड के प्रभाव से बचने के लिए कई देसी तरीके हैं जिन्हें अपनाकर हम अपने शरीर को गर्म रख सकते हैं और सर्दी से संबंधित बीमारियों से बच सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ प्रभावी देसी उपायों के बारे में जो सर्दियों में शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।

1.गर्म पानी का सेवन करें.
सर्दी में शरीर को गर्म रखने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है गर्म पानी का सेवन। दिनभर में गर्म पानी पीने से शरीर के भीतर गर्माहट बनी रहती है, साथ ही यह पाचन क्रिया को भी सही रखता है। आप उबला हुआ पानी, हर्बल चाय या अदरक की चाय भी ले सकते हैं, जो शरीर को अंदर से गर्म रखती हैं।

2.हल्दी और अदरक का सेवन
हल्दी और अदरक सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए बेहद लाभकारी होते हैं। हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जबकि अदरक शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है। सर्दियों में इन दोनों का इस्तेमाल करने से खांसी, जुकाम और सर्दी जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है। आप हल्दी वाला दूध (दूध में आधी चम्मच हल्दी डालकर) या अदरक की चाय ले सकते हैं।

3.सूप और खिचड़ी खाएं
सर्दियों में गर्म सूप और खिचड़ी जैसे हल्के लेकिन पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। ये न केवल शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं, बल्कि शरीर को जरूरी पोषण भी प्रदान करते हैं। मांसाहारी सूप के अलावा, गाजर, शकरकंद, टमाटर, पालक आदि से बने वेजिटेबल सूप भी बेहतरीन होते हैं। खिचड़ी में प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स का अच्छा संतुलन होता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

4.तेल मालिश करें:
सर्दी में त्वचा सूखी और ठंडी हो सकती है, जिससे शरीर को ठंडा महसूस होता है। इससे बचने के लिए गर्म तेल से मालिश करना लाभकारी होता है। सरसों का तेल, तिल का तेल या नारियल तेल सर्दियों में शरीर की त्वचा को पोषण देते हैं और शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं। तेल मालिश से रक्त संचार भी बेहतर होता है, जो शरीर को गर्म रखने में मदद करता है।

5. अच्छी तरह से ढ़ककर सोएं
सर्दियों में ठीक से ढ़ककर सोना बहुत जरूरी है। गर्म कम्बल या रजाई का उपयोग करें और शरीर को अच्छे से ढककर सोएं। इससे शरीर की गर्मी बनी रहती है और आप ठंड से बच सकते हैं। सोते समय, हाथ-पैरों को भी अच्छे से ढककर रखें क्योंकि ये शरीर के वे हिस्से होते हैं जो ठंड को जल्दी महसूस करते हैं।

6. विटामिन D और कैल्शियम का सेवन:
सर्दियों में धूप कम मिलती है, जिससे शरीर में विटामिन D की कमी हो सकती है। विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए जरूरी होता है, और यह हड्डियों को मजबूत करता है। सर्दी के मौसम में सूरज की हल्की सी धूप लेने की कोशिश करें और विटामिन D से भरपूर आहार जैसे अंडे, मछली, दूध, दही आदि का सेवन करें।

7 हल्का व्यायाम करें
सर्दियों में व्यायाम करना आवश्यक होता है, क्योंकि यह शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करता है। हल्के व्यायाम जैसे योग, प्राणायाम, या टहलने से शरीर की गर्मी बनी रहती है और सर्दी के असर से बचाव होता है।